30%的成年女性会出现腰痛。 疼痛时需要运动吗？ 会不会加重病情？
2012年7月发表在《关节炎与风湿病》杂志上的一项研究表明，女性的腰痛患病率明显高于男性，尤其是40至80岁的女性，近三分之一的成年女性或腰痛30.2% 的成年女性会出现疼痛，而只有四分之一或 26.4% 的男性会遇到同样的问题。
女性腰痛的原因有很多。 并非所有问题都是由骨科疾病引起的。 月经、盆腔炎、子宫内膜异位症、肾脏问题、怀孕和纤维肌痛都是女性腰痛的原因，尤其是腰痛。 背痛的原因。 与骨科相关的主要病因是腰椎退变、骨关节炎、梨状肌综合征和劳损。 对于骨科问题引起的疼痛，很多患者可能听说过“小燕飞”这个词，也都知道腰痛需要运动，但是康复运动绝对不是小燕飞唯一的运动，而且病情不同，所以需要做的康复运动也不同，具体怎么做呢？ 会不会加重病情？ 今天就来聊聊这个问题吧！
其实这个问题很复杂，因为每个人腰痛的原因都不一样。 有些人有简单的腰痛; 麻木; 有的人伴有肌肉萎缩、下肢无力，有的人则没有这种情况。 如果把每一个问题都解释的很详细，可能就够写一本书了，所以我们就给大家介绍一下引起腰痛的常见疾病。 你需要运动吗？ 会不会加重症状？
腰部肌肉和筋膜发炎引起的腰痛
腰椎长期使用不当，会导致腰椎周围的肌肉和筋膜发炎，引起患者疼痛。 那么在疼痛的急性期，患者可能会出现明显的腰部疼痛，一般不会出现明显的下肢麻木等症状。 急性期的患者通常会触及背部脊柱周围肌肉和筋膜中较痛的点。 这些穴位是由于长期使用肌肉不当造成的肌肉筋膜细小撕裂堆积形成的，我们称之为扳机点。
当患者患有急性腰背部筋膜炎时，弯腰等动作会导致患者剧烈疼痛。 早上起床活动时，会特别痛，然后逐渐减轻。 在疼痛的急性期，即炎症发作后的一周内，我们不建议过度运动，而是要休息。 这个阶段主要推荐适当的口服或外用药物，可以尝试热敷和手法治疗。 这种方法可以帮助患者放松紧张的肌肉和筋膜，减轻疼痛。
当疼痛减轻并进入恢复期时，患者需要进行康复锻炼。 主要目的是放松下背部紧张的肌肉和筋膜。 这时，我们建议患者做下背部的伸展运动。
●这个动作也叫儿童动作，可以很好的放松紧张的背部筋膜，做这个动作的时候尽量坚持15-20秒左右，3-5次为一组，可以尝试做一天两次。
●这个动作也可以很好。 它可以放松下背部的肌肉和筋膜。 如果做这个动作诱发腰痛加重，可以及时停止次数和次数。 建议10-15次为一组，每天做2-3组。
●这个动作和麦肯齐经典的康复动作非常相似。 建议拉伸时保持20秒左右，3~5次为一组，每天2~3组。
●猫牛式拉伸，这个动作可以很好的放松腰部和肩部、背部的筋膜。 做这个动作的时候，一定要调整呼吸。 每个动作都可以在一个呼吸周期内完成。 建议做15~20组 建议每天做2~3组。
●骨盆倾斜训练，这个动作可以加强腰腹部的力量，使腰椎周围紧绷的肌肉得到放松。 这个动作以一口气为一个周期，坚持一段时间效果会更好。
这些康复训练的目的其实是为了放松紧绷的肌肉筋膜，通过改变站姿和坐姿来辅助腰椎的正确使用，坚持康复训练。 腰椎周围的肌肉筋膜逐渐松弛后，患者的症状就会逐渐减轻。 甚至消失。
腰椎小关节锁定引起的腰痛
什么是腰椎小关节锁？ 其实很简单，就是构成腰椎的小关节之间存在轻微的错位。 这类问题的患者主要是女性，尤其是缺乏运动的女性。 很多患者在弯腰抱水的时候，会突然感觉腰椎有响声，然后就不敢动了。 疼痛会特别剧烈。 严重者不能扭腰，部分患者因小关节互锁而刺激神经，导致下肢麻木。
腰椎小关节套索确诊后，手法医生会给予手法治疗，可以快速帮助患者缓解症状。 但是解决问题三天之内，尽量不要做康复锻炼，因为小关节锁定复位后，小关节会出现水肿。 这时，如果过度活动会加重水肿，患者可能会再次感到疼痛或再次锁住。
当患者的疼痛逐渐消失后，我们会进行系统的康复锻炼。 小关节锁患者所需的康复锻炼应侧重于加强腰椎周围的肌肉。 当腰椎周围的肌肉更强壮时，腰椎的稳定性就会更强，小关节锁死的概率自然就会降低。
● 平板支撑，这个训练可以很好的锻炼腰椎核心肌群，加强腰椎周围的力量。 刚开始锻炼的时候，腰椎不是很结实的朋友可能只能坚持15秒左右，逐渐增加坚持时间，不要着急，慢慢来。
●模仿游泳者，此动作是模拟游泳者在瑜伽垫上游泳时的动作。 可以很好的锻炼腰椎和核心肌群的肌肉。 当然，刚开始做这个动作的时候，很多患者也会有明显的腰部不适感，切记慢慢来。 如果做这个动作时疼痛特别明显，干脆不要做。
梨状肌综合征引起的腰痛
就在昨天，谢医生刚接诊了一位典型的梨状肌综合症患者。 体检时，他的整个梨状肌过于紧张，按压梨状肌会引起下肢明显的放射痛。 腰椎和臀部长期使用不当是造成撞击综合征的主要原因。 例如，长期交叉双腿是一个很常见的原因。 长时间盘腿的过程中，梨状肌会受到过度刺激，造成梨状肌。 梨状肌的水肿和炎症导致整个梨状肌越来越紧张，坐骨神经离梨状肌很近。 当梨状肌出现问题时，很容易积聚，导致患者出现类似坐骨神经痛的症状。
定义梨状肌综合征需要医生仔细的身体检查。 即使部分患者腰椎MRI发现腰椎间盘突出，也必须进行梨状肌周围的治疗，因为有时这两种疾病可能同时存在，引发患者腰椎间盘突出的是梨状肌而不是上腰椎间盘突出。症状。
对于梨状肌综合症诱发的症状，医生的手法治疗更为关键，可以帮助患者放松紧张的梨状肌。 另一个重要的因素是患者自己牵拉梨状肌，这是解决综合征性疼痛最关键的一步。
坐姿伸展，患者可找一张椅子，将有问题的腿放在另一条腿上，身体前倾，感觉整个梨状肌，即左臀部有明显的牵拉感，甚至有轻微的疼痛感。 在这种感觉下，坚持15-30秒，每天做几次，可以帮助拉伸紧张的梨状肌。
●用椅子拉伸，随便找一张椅子，双手扶住，然后用监测腿单独站立，将患腿放在监测腿上，蹲下进行拉伸。 具体时间和次数同坐。
●仰卧站立，此动作需坚持约20至30秒。 要感受整个梨状肌明显的牵拉感，需要多做几次。 可以做3~5次为一组，每天坚持做三组。
习惯了上图的正常拉伸后，可以做下图的加强仰卧位，拉伸梨状肌。
●使用瑜伽带加强臀部周围的肌肉力量。 刚开始训练时，瑜伽带一定要选择阻力小的。 ~3组。
腰椎间盘突出症康复锻炼
以上几种情况，只要查明问题所在，在家自愈比较简单，风险也比较低。 最重要的是不用花一分钱就可以解决自己的问题。 每个人只要掌握一个动作就会痛的原理即可。 如果第二天还没有缓解，那我们就停下来，停止做这个动作。 这种情况往往说明腰椎周围的肌肉力量不是特别强，或者动作幅度不适合做某项康复锻炼，都是正常的。
腰椎间盘突出症的康复锻炼相对比较复杂，因为几乎每个腰椎间盘突出症患者都有不同的症状。
对于腰椎间盘突出症患者的康复锻炼，最好在专业康复老师的指导下，结合患者的症状评估、患者的辅助检查以及患者自身的身体素质，进行个性化训练。可以制作。 康复训练。
前文提到的腰肌、筋膜问题需要的拉伸训练、关节锁定、腰椎强化练习，都适用于腰椎间盘突出症患者，但问题是并不是每一个腰椎间盘突出症患者都适合。 病人。 比如有些腰椎间盘突出症患者，下肢有明显的放射痛，此时做拉伸可以帮助患者缓解，但做腰椎强化运动可能会诱发患者症状加重。
如果你有腰椎间盘突出症，可以按照文中提到的康复锻炼来放松腰椎周围的肌肉，强健腰部肌肉。 如果一个动作能让患者感到症状减轻，腰椎舒服，就可以做，如果某个动作会诱发症状加重，就停止。
总结
其实无论是哪种情况诱发腰痛，都适合进行相应的腰部康复锻炼。 只要适应症选择正确，患者的诊断明确，就可以帮助缓解或解决问题。 而如果不知道自己的问题是什么而强行运动，可能会导致症状加重。 如果还有其他疑惑，可以在下方留言，我们一起讨论。
我是坚持用简单的语言解释复杂疾病知识的谢新辉。 编码单词并不容易。 如果您认同我的观点，请帮我关注或点赞。 如果您或您的家人和朋友也有腰痛。 ，请转发这篇文章给需要的人，谢谢！
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