《国家体育锻炼标准》 跑步和快走能有效提高肌肉耐力和心肺功能
人民网-黑龙江频道原稿
人民网哈尔滨4月30日电(苏景刚)为了让大众更加规范、专业地开展健身运动，《龙江体育》推出系列报道。 特邀黑龙江冰雪运动职业学院健身指导员、运动康复专业骨干教师张森，按照国家标准，结合日常专业功能训练，详细讲解每项运动的方法和注意事项. 本期张森讲解的运动是800米跑、1000米跑和3000米快走。
国家体育总局、教育部、中华全国总工会联合修订的《国家体育锻炼标准》规定了6-69岁男女各年龄段的体育锻炼标准. 五个方面的训练。 对于每一项，都设定了优、良、及格、不及格的评价标准。 是综合衡量国民体育锻炼水平的标准化体系。
跑步和快走是人们最流行的运动形式之一，它们不需要特殊的场地、衣服或设备。 跑步分为短跑、中长跑、超长跑等，800米跑和1000米跑属于中长跑。 不同的跑步速度，不同的跑步距离，对人体的影响是不同的。
张森介绍，经常进行中长跑和快走锻炼，可以有效提高肌肉耐力和心肺功能，改善血管壁弹性，提高机体免疫力。 同时，改善胰岛素抵抗，辅助治疗2型糖尿病。 此外，中长跑还可以健脑益智，对抑郁症有辅助治疗作用。 青少年经常坚持中长跑锻炼，也能培养他们坚韧的耐力和毅力。
张森：运动人体科学硕士，国家健身教练员职业资格培训师，黑龙江省国际健康交流促进会运动医学专业委员会委员，黑龙江省运动医学会第三届脊柱医学分会委员中西医结合。