一年从跑步菜鸟到精英跑者，我是怎么做到的？
我是2016年4月4日开始练习跑步的，非常感谢出现在我生命中的叶武斌先生。 我从他的轻松高效时间管理课程中得到了启发和鼓励。 在我真正了解到跑步可以给身体带来的好处之后，我行动起来了。
跑步的本质在于热爱和坚持！
跟着叶武斌老师的教导，我从慢跑开始，从早起、晨跑开始练习。
后来，我认识了吴东，他是我跑步生涯中的第二位老师。 看了他的《如爱奔跑》一书，我学习并开始练习简爱跑步法的五个字：直、瘦、软、平衡、稳。
通过不断的实践，我创新总结出训练跑步核心肌群的改进方法。
正如吸引力法则所说：你关注什么，你想什么，你周围就会发生什么。
当时想跑个重马，正好运气好，灯都炸了。 报名后获得2017年重马全马名额！
筹备期间，中国银行举办了重马训练营，不仅有大咖指导，还有专业的运动医学专家指导，所以我和几位跑友果断报名，顺利入营。
学习从做一个好学生开始，理论加实践，话不多说，上图：
站在巨人的肩膀上，我们才能看得更远。
根据教练制定的重马12周训练计划，我知道用工具来管理时间的重要性，因为我学会了简单高效的时间管理，所以我用土豆和青蛙番茄钟的理论协调工作、生活和训练。 平衡关系。
每周跑步3-4次，结合自创跑步核心训练法，每天1小时，包括：6组50次深蹲、2组100次俯卧撑、100次仰卧起坐、50次改良弓步2组，200次脚踝小腿抬高，20个上半身哑铃，2个周期的梯子训练等。
先定个小目标，我在训练日志的目标上写了：大禹阿甘3:30。
没有记录，什么都没发生！
我知道我不是最快的跑者，但我是一个能总结数据和经验的聪明跑者。
普通跑者也可以通过刻意练习+10000小时法则来达到理想的成绩。
叶无斌老师名言：没有记录，就没有发生！
工欲善其事，必先利其器。 为此，我特意配置了一款 F630运动手表+心率带。
有了630强大的跑步动态分析，我知道自己的不足在哪里，需要改进的地方。
这是我的跑步数据：
通过基于数据的跑步分析，我知道我的缺点是经济步频、步长、触地时间和垂直步幅比。
木桶理论告诉我们，最短的木头决定了木桶的整体水容量，所以我做了一个补短板的计划。
强健核心训练计划拉开序幕，简称“每天1小时核心肌肉训练计划”。
具体包括：
200次深蹲、60秒云板、脚踝抬高训练、仰卧起坐、背桥、改良弓步、阶梯训练等。
每周两次间歇跑，2次阶梯训练。
这样，循序渐进，日积月累，训练效果就会逐渐显现。
时间过得很快，转眼就到了春节后的三月。 我在比赛前开始减肥。 万事俱备，只管逃跑！
人生第一匹马，比大婚还精彩！
2017年3月19日，这一天终于来了。
对我来说，这是一个特殊的日子，是2017年重马赛马的日子，也是我人生第一匹马的日子。
有跑友开玩笑说：人生第一匹马比第一场婚礼更幸福、更精彩！ 起初，我不太相信。 比赛前一天有点激动，轻度失眠，折腾了半天终于睡着了！
早上5:30起床，洗漱，吃早餐（水果少许，燕麦片，荞麦拌葡萄干）8分钟饱，7:00到达出发点。
老手常说：赛马往往输在上厕所的时间里。 所以在跑步前，迅速排空身体，做基本的热身运动。
8时许，发令枪响起的那一刻，人群蜂拥而出。
我暗自提醒自己：跑完全程马拉松不要着急，严格按照5分钟的节奏开始。
前5公里，匀速热身，双脚交替使用，路线采用切线战术，让你走得快不急！
5公里后，我们迅速取水补充水分。 10km和15km后，我们看到了久违的330兔子。 兔哥一直提醒我们什么时候补水，怎么补胶，什么时候补胶。
跑过终点线，一切不过如此！
快到25km的时候犯了个小错误，快到补给站的时候想到变道。 这样不仅浪费时间，还容易和其他跑者发生碰撞。 在此提醒大家补给时注意提前变道。
在15km、25km、35km、40km的时候，我及时补充了能量胶，以保证速度不会下降。
35公里，体力逐渐恢复，开始一步步发力。 因为我把第一匹马的目标定在330以内，所以我果断加速，超过了5330只兔子。
最终阶段的超越太有成就感了！ 说明2个月的核心肌群训练没有白费。
终于看到终点门的计时器了，我来了！
在冲过42.195km的终点线后，卡比奥的第一匹马就结束了。 脑海里突然响起叶无斌老师的话：站在起点，觉得终点很远，跑过终点，一切不过如此！
这个成绩比年初定下的重马3:30快了近2分钟，以全精英组4小时内拿下2018年重马直通名额，人生首马完美落幕！
最后，先马经验总结：
1、每天1小时的核心训练，我可以，你也可以。 我相信核心训练中复利的力量，不仅可以减少受伤，还可以让我们跑得更快更好。 当然，赛前的科学训练也很重要。 一般全程马拉松提前2个月进行科学训练，有利于提高成绩。
2、跑步要按照5km-10km-15km-半程马拉松-30km-全程马拉松，循序渐进，循序渐进，逐步增加跑步量，每周增加10%，缓慢而远。
3、比赛当天，规划好路线、步速、换脚等。
4.经过补给站时提前变道，以免与其他跑者相撞，耽误时间。
5、尽量分道扬镳，少量多次补充运动饮料、盐丸、能量胶。
6.赛后恢复的顺序要牢记。
7、练习简单的规则：简单的跑步，简单的饮食，简单的生活，简单的投资。
8、每天进步一点点，爱情就会带来大的改变，奇迹自然会出现。
6月11日的兰州马拉松，我会继续保持核心训练，期待更好的表现。
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