坚持跑步多久才能减肥？

跑步多久可以改变你的身体？这个问题其实不好回答，因为变数太多，不好说。

只能说最快的是两周，最慢的是一年半。

以我自己为例，前段时间大家都宅在家里，我也不例外。每天的跑步都被迫停止了，而我该死的厨艺很好，每天都给自己做好吃的。

每天趴着不能动，还吃很多东西。我很高兴听到我在两个月内增重了十斤。

4月下旬，新闻病毒基本得到控制，我立刻恢复了跑步的习惯，选择了一个没有人的地方，在没有人的时候重新开始跑步。

请注意，对于我来说，跑步是一种享受，是一件很轻松的事情，所以跑步的根本原因不是我因为胖想减肥而跑步，而是我真的很想跑步。

恢复跑步后的前三四天，我的跑步量直线下降。毕竟，我的体重增加了十斤，但我很快就恢复了原来的跑步强度。现在已经是第三周了，我的体重几乎恢复到原来的水平了。也就是说，这十几天的时间，我瘦了八九斤，好不容易长出来的小肚腩又回来了。

可见，对于我来说，跑步出成绩的时间是非常快的，因为我有跑步基础，之前练过的肌肉并没有因为宅在家里几个月退化太多。我的跑步强度比没有基础的人要强得多，所以我很快就瘦下来了。

对于绝大多数想减肥的人来说，他们没有跑步基础，跑步强度也无法提高。这个时候讨论跑步的效果还为时过早。

但是，对于刚开始跑步的人来说，即时的鼓励是非常重要的。太多人放弃跑步是因为坚持跑了一两个月体重没有太大变化。

这就形成了一个恶性循环。不能跑，效果不明显，更不能跑，效果更不明显，就放弃跑了。

从理论上讲，这种恶性循环几乎无解。只能靠自己的毅力打破这个恶性循环，直到进步到足够的跑步强度，并能得到更好的反馈。

一般需要两个月到半年。

但是，有毅力坚持这么久的人毕竟是少数。所以我想了一个办法给大家，可以帮助大家度过跑步初期的低效和痛苦的日子。

也就是说，将注意力从重量上移开。

体重对胖瘦程度的反馈其实是很不准确的。喝一杯水半斤，上厕所一斤，吃饭几斤，换衣服几斤。这样的数据如何让你感受到跑步的好处呢？

我建议买一个体脂卡尺，就像一个小夹子，可以夹住你的皮下脂肪，根据脂肪的厚度直观反馈你消耗了多少脂肪。

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如果用这个方法来衡量，坚持跑一个星期就可以看到明显的效果。有效果，才会有坚持的动力。

当然，别忘了提高自己的跑步能力是发挥最大效果的基础。以后你会跑得更远更快，每天都想跑。到时候还需要担心跑步的效果吗？

那个时候，也许你会像我一样，三天不跑就难受，也不用担心长十斤，因为随时都可以瘦下来。