女生跑800米的方法和技巧（女生跑800米不累又快的秘诀）

中长跑一直是中考体检的难点，尤其是女生的800米跑。由于中长跑项目侧重于学生的耐力和速度，这就需要学生积累一定的运动量才能达到要求。

学校体育课通常采用传统的以量为主的训练方式，导致学生在800米的训练过程比较漫长、枯燥。

同时，运动量的积累不一定能绝对提高成绩，而是因为要体检，学员们不得不坚持训练，这让大部分学员对中长跑产生了抵触情绪。

抗拒的心态导致训练消极，更不可能提高成绩。长期恶性训练，让中长跑项目成为初中女生的“噩梦”！

任何训练都没有固定的量和强度，800米的训练提升也有可控的方法和技巧，需要专业教练参与指导。

800米成绩的提升效果并不明显，可能只是你练错了方法！

女子800m训练方法

第一阶段需要体能训练：建议每天坚持慢跑，不要求速度，不要求时间。学生在此期间仅以慢跑为主，以提高体力和体质。

第二阶段是提高速度和耐力的训练：长跑距离分成几个段进行训练。

比如，一个女生可以把800米跑分成两段，每段400米；同学们自己计时，第一节一般要求跑完1分钟，40秒到50秒，然后休息3分钟，然后继续按照同样的时间跑完剩下的路。

通过这样的分段训练，学员可以逐渐提高跑步速度。

女子800米满分技巧

800米跑确实有技巧，但是技巧离不开平时的训练。要想跑得更好，就要加强锻炼。

800米跑测试技巧：

一是做好准备活动——这个很重要！这也是大多数考生最容易忽视的地方。

二是起步后避免急于求成，全程保持匀速跑，最后100米左右全力冲刺。

三是要注意呼吸的节奏，有节奏地做深呼吸。

下面重点介绍一下赛前活动和比赛过程中的注意事项。为比赛做准备是非常非常重要的，但大多数考生往往忽略了这一点。

这样做是为了准备活动：

赛前30分钟开始，先慢跑1000-1500米；

然后做一些徒手练习，压腿，活动关节；

然后做3-5次30-50米的加速跑；

这时候，你应该感觉到全身都在出汗。记得注意保暖，不要脱衣服。

然后在比赛前五分钟坐下休息；

上赛道后原地跳几下，做几次深呼吸。

尽量在整个比赛过程中保持恒定的速度，避免一开始就急于求成。最后全力冲刺100米左右。跑步过程中要注意自己的呼吸节奏。每两三步呼气，每两三步吸气，尽量深吸一口气。

做到这一点，您将能够度过最好的时光。