最有效的减肥又不伤膝盖的运动不是跑步！骨科医生推荐
6月11日19:30，凤凰健康《最具防护力的减肥运动》将在凤凰卫视中文频道和凤凰秀APP同步播出，敬请期待！
跑步和走路哪种减肥？ 两者中间的速度其实是最减肥的？ ！
今天，《凤凰健康》联合骨科、中医减肥、营养学权威专家，推荐极简瘦身方案，轻松瘦身。 在减掉腹部赘肉的同时，还解决了你长期存在的便秘、疲劳等问题。
最有效的减肥运动，骨科医生推荐！
研究发现，以减脂为目的的有氧运动，当心率控制在最大心率的64%~76%之间时，减脂效率最高。
今天，北京协和医院骨科副主任杨博向大家推荐了这个风靡全球的“微笑运动”，可以让你的运动心率保持在最大心率的70%左右率，并能有效减脂！
如何判断自己的最大心率和燃脂效率最高的心率？
例如：
对于一个22岁的人来说，他的最大心率是220-22，也就是198。
220-22=198
他的最佳燃脂心率需要控制在最大心率的64%到76%之间，也就是126.72到150.48之间。
198×0.64=126.72
198×0.76=150.48
这种满足最佳燃脂心率并且非常轻松的运动就是超慢跑。 日本福冈大学田中宏明教授首创的超慢跑运动法，是一种让每个人都能以每分钟180步的速度进行的慢跑运动。
超级慢跑时需要注意步频要快，步幅不要大，脚底要轻轻触地，以减少对膝盖的伤害。 可以在家原地超级慢跑，也可以出去超级慢跑。 如果你是老年人，可以将步频降低到每分钟130-140步。
建议每周进行3-4次超级慢跑，每次超级慢跑40-60分钟。
超级慢跑怎么跑？ 知名教练宋楠楠也为大家准备了超强慢跑教学视频：
减肥第一口吃什么？ 营养专家说顺序更重要！
想要减肥又不饿肚子，应该怎么吃才能轻松瘦下来又不容易反弹呢？ 今天，解放军总医院第八医学中心营养科主任左晓霞推荐一个非常简单的减肥方法。 不用挨饿也能轻松减肥！ 这个方法就是改变你的用餐顺序！
吃东西的第一口是什么？ 你是不是经常先吃自己喜欢吃的肉和主食，最后吃饱了，盘子里就剩菜了？
其实，只要改变一下进餐顺序，注意先吃“热量密度”低的食物，不仅不会饿死，还会在不知不觉中消耗大量热量！
这种吃法会让大家先吃饱腹感强的低热量食物，然后逐渐吃能延长饱腹感的蛋白质，最后吃容易升高血糖的碳水化合物，有助于降低热量和增强饱腹感, 很有帮助。
当然，在减肥期间，大家也要注意烹饪方法和食物的选择。 少吃重油和咸的食物，主食多选择五谷杂粮，减肥效果会更好！
改善体质，辅助减肥，代茶！
中国工程院院士、国医大师王琦，多年打造中医体质。 他强调，个体体质是人群差异最重要的载体。 每个人的体质都不一样。 当它用于治疗肥胖时，它应该为每个人提供食物、宝物和营养。 他使数以万计的人可以恢复正常体重，将中医体质理论研究发展到一个新的高度。
如果知道自己属于哪种易胖体质，通过改善体质，结合合理的饮食和运动，减肥效果会更好！
容易发胖的三种体质是什么？
痰脂肪
痰湿体质不仅会导致肥胖，还可能导致很多疾病，比如高血压、高血脂、高血糖、高尿酸等等！ 痰湿体质的人，血管内皮功能明显紊乱，患动脉硬化和心脑血管疾病的风险也高于常人！
痰湿体质的人有以下特点：
• 睡觉时打鼾；
• 面部油脂过多；
• 腹部胀满；
• 脱发：脂溢性脱发，油脂分泌过多导致毛囊堵塞导致脱发；
• 经常头晕；
• 舌苔厚腻，口粘；
•嗜睡、嗜睡（手脚无力、身体虚弱、早上起来眼睛容易浮肿）；
• 大便粘稠不舒服。
化痰代脂茶
【材料】桂皮5克，陈皮7克，冬瓜皮10克，荷叶10克，茯苓7克，砂仁2克，萝卜籽4克。
【用法】热水冲泡10-30分钟，可代茶饮用。 每日一剂，冲泡数次至无味。
【功效】改善痰湿型易发胖体质。
浮肿的人
气虚的人也容易肥胖。 气虚的人津液运化失去动力，脾不能很好地消化食物，排出多余的热量，运化受阻，导致本应运化的代谢产物在体内堆积，变成垃圾。身体，如血管里没有运走的垃圾，可能会形成高血脂症，肚子里没有运走的垃圾，就会变成小肚腩。
气虚体质的人有以下特点：
•怕冷，容易感冒：对冷热的耐受力差，特别是抗寒能力差，头晕心悸，容易感冒。
• 气虚，懒惰说话：走几步就气短；
• 劳乏出汗：以脉无力、劳倦气短、言语懒散、动则汗出为主要表现
•淡苔白：舌质淡红，苔白，舌缘有齿痕。
浮肿儿童代茶
【材料】生黄芪10克，茯苓7克，山药（干品）7克，陈皮7克，生薏苡仁7克，肉豆蔻3克，桂皮3克。
【用法】热水冲泡10-30分钟，可代茶饮用。 每日一剂，冲泡数次至无味。
【功效】改善气虚型易发胖体质。
瘀胖子
血瘀会导致血管不畅，体内废物不能排出体外； 而血瘀不畅会凝结成痰，从而导致肥胖。
血瘀体质的人有以下特点：
• 皮肤粗糙有色素沉着：脖子像黑领子，皮肤特别粗糙；
•面色暗、唇暗：舌头有血点，舌下有紫筋；
•固定的身体疼痛；
• 皮下出血，瘀伤未消退。
血瘀胖子代茶
【材料】桂皮3克，陈皮7克，荷叶10克，冬瓜皮7克，姜黄3克，茯苓5克，生山楂7克，海带5克。
【用法】热水冲泡10-30分钟，可代茶饮用。 每日一剂，冲泡数次至无味。
【功效】改善血瘀型易发胖体质。
制片人：吴莉莉
新媒体主编：高靖宇