解决腹部赘肉，光靠跑步是不够的，你得注意这几点

没减肥前，我的肚子有三层脂肪，一层比一层鲜活，走路时上下晃动。别说夏天了，就是冬天穿衣服都会觉得很明显。多丑啊！

其实现在很多人都和我一样大肚腩，腹部脂肪有好几斤，想减也减不掉！其实这都是我自己造成的。有些朋友应酬多，晚上吃最好的晚餐，肚子却塞满了肥肉！

胃是一个特殊的地方。如果不注意，多吃点营养，腹部脂肪就会开始堆积。很多朋友一开始做运动，肚子确实小了一点，但是一旦放开饮食，肚子又变了。大的！

说实话光靠跑步是解决不了腹部赘肉的，这几点你得注意！我也是一个大肚子出身的节食者。今天就告诉大家正确的方法和注意事项！

1.你跑够了吗？

先用数据跟你说话！一般情况下，跑个半小时，大概4到5公里，大概会消耗300大卡到400大卡，你觉得多吗？说实话，跟脂肪相比，热量真的不多！

1公斤脂肪大约是7700大卡，所以你会发现即使每天运动，控制好饮食，20天也会消耗掉1公斤脂肪！

所以跑量一定要够。建议减肥的朋友每天跑步50分钟到1小时，消耗热量700到800大卡左右。

2、跑步心率是否正确？

要知道人体的能量供应主要由糖原和脂肪组成。如果您的心率不正确，您的身体可能会消耗大量糖原。这样一来消耗的脂肪就少了，瘦身减肚的效果也不明显！

因此，减胃的心率一定要正确。您需要将跑步心率保持在最大心率的 60% 到 70%。这个范围是脂肪燃烧最快的心率范围。把心率保持在这个范围内是非常容易瘦肚子的！

3. 你练过腹肌吗？

为什么推荐你练腹肌？如果先锻炼腹肌，再去跑步，燃烧脂肪的速度会非常快，减肥效果会非常好！而且，练习腹肌可以增加腹肌的力量，改变腹部的形状！

这个很重要，为什么这么说呢？因为如果减脂太快，腹部皮肤可能会松弛。如果在练肌肉的同时减掉小腹，可以支撑腹部皮肤，也可以避免皮肤松弛的问题！

而且我还建议大家锻炼一下全身的肌肉。这样做的主要目的是为了提高身体整体的新陈代谢能力，让身体燃烧脂肪的能力变强，让热量和脂肪不易堆积，从而防止出现减肥反弹的问题！

4.你闭嘴了吗？

说真的，根据我的经验，如果我们想减掉腹部脂肪，闭嘴，这基本上是行不通的！不管你怎么运动，运动消耗的能量和食物相比真的是小巫见大巫！

闭不上嘴，总的能量摄入一直在源源不断地流入，所以你会越来越胖，腹部脂肪越来越多！所以还是闭嘴吧，适当的运动才是最重要的！

应该这样吃，首先不要碰，别碰热量高的。没有零食，没有任何种类的饮料！多吃高蛋白肉类，推荐牛肉鱼虾，猪肉鸭肉少吃，脂肪太高！

多吃粗粮，纤维含量高，可以促进肠道蠕动，间接帮助减肥，而且粗粮的低热量更有利于减掉腹部赘肉！同时，多吃水果和蔬菜，保持维生素和纤维的摄入！

注意这几点，坚持运动，控制饮食，足够的坚持，我想我的肚子瘦下来是迟早的事！

“健康与营养”

健康常识，养生之道