重量训练的优缺点
文章指南
健身已经成为很多人业余时间喜爱的爱好。 当然，在健身过程中，你也可以根据自己的身体素质，选择不同的健身方式。 一般来说，负重健身会比正常健身达到更明显的健身效果，所以当健身水平达到一定高度时，很多健美者都会选择负重健身。 这时候，也需要认识到负重健身的好处和坏处。
负重跑步的好处和坏处
负重跑步可以锻炼身体，刺激骨骼生长。 负重跑步的缺点是容易对身体造成伤害。
负重跑步的好处
负重跑步会使身体消耗更多的脂肪，心率加快，增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。 负重跑能有效刺激人体骨骼，骨骼被刺激得坚硬，有助于钙质内流，使骨骼更加坚固，延缓骨钙流失。
负重跑可以锻炼人的肌肉耐力、耐力、有氧能力和爆发力。 每周锻炼3到5次就足够了。 不要过度。 除了负重跑，还可以跑楼梯、跳绳等来达到训练目的，训练时要注意节奏和呼吸，根据自身情况量力而行。
负重跑的坏处
负重跑步也有不好的影响，尤其是对于刚开始锻炼的人。 如果他们不注意方法，他们很容易受伤。 如果一味地增加负重，肘部和肩部受伤的可能性就会相应增加。
有些人在负重跑时喜欢在脚上绑沙袋。 这种方法不可取。 它会改变人正常的行走或跑步姿势，使锻炼者失去重心，从而造成伤害。
负重跑步减肥更快吗？
负重跑步可以更快地减肥。
负重跑步会使身体消耗更多的脂肪，心率加快，增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。 负重跑步能有效刺激人体骨骼，对骨骼是一种硬性刺激，有助于钙内流，使骨骼强壮，延缓骨钙流失； 负重跑可以锻炼一个人长期行走的肌肉、耐力、有氧能力和爆发力，每周可以做3到5次运动。 不要过度。 除了负重跑步，还可以通过跑楼梯、跳绳等方式达到训练目的。 训练时要注意节奏和呼吸。 根据自己的情况，做好自己就好。 但是，负重跑步也有缺点，尤其是刚开始锻炼的人。 如果不注意方法，很容易受伤。 如果一味增加重量，肘部和肩部受伤的可能性会相应增加。 .
负重跑步会影响长高吗？
负重跑步不会影响你的身高。
适当的负重跑步，只是为了强健肌肉，同时也帮助骨骼在体内沉积钙质，帮助骨骼生长，对长高也有一点帮助。 影响身高的主要因素有遗传、营养、生活习惯和运动等，适当的负重跑步对身高影响不大。 但是，如果负重跑得太多，膝关节和髋关节之间的磨损就会增加，骨骼发育时就会受损。