跑步中出现副作用的原因是什么，如何预防？

很多人跑步时间长了，或者跑得太快的时候，可能会出现剧烈的腹痛，也就是我们常说的后遗症。跑步副作用的原因有哪些？

1、准备活动不足

如果跑前没有做足够的准备活动，身体处于柔韧性不完全的状态，很容易造成内部气流不平衡，产生分叉现象。

2、呼吸不当

跑步时，不要深呼吸。呼吸频率过快，深度不够，造成呼吸肌持续快速收缩，长时间不能放松，造成分叉。

3.胸壁呼吸肌痉挛

天气寒冷，出汗多，体内氯化钠含量过低时，容易出现腹部分叉。向前向上提拉，牵拉痉挛的肋间肌，加重分叉，产生剧痛。

4、如何预防运行事故

1、跑步前不要喝含糖量高的饮料，吃完两小时后再跑。

2、跑前做伸展运动，热身后做运动。

3、跑步时嘴巴紧闭，只用鼻子呼吸，注意保持深呼吸。

4、跑步过程中，先深吸一口气，然后用力呼气，将肺部的空气排出，同时呼气放松肩膀和手臂。

5、跑步时不要弯腰。这种姿势容易刺激与腹部相连的神经，加重腹痛。

5.如何缓解跑步的副作用

1、分叉引起腹痛时，最好不要继续跑步或马上坐下，慢慢走，用手按住疼痛部位轻轻揉搓，不要用力过猛，揉搓时要配合呼吸节奏.

2、有分岔时用口鼻深吸一口气，上半身微微前倾。不要弯腰，也不要过度抬头和挺胸。三五个呼吸之后，情况就会好转。

3、用食指和拇指按揉距掌根横线约6cm的内关穴和对侧的外关穴。边按边揉，深吸一口气，同时左右转动身体，可以有效缓解痹气现象。

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