跑步机=膝盖杀手？
虽然还没有到酷暑难耐的地步，但大多数人为了防晒，已经放弃了白天在户外跑步。 很多人去健身房，在跑步机上跑步，但膝盖受伤的几率也随之增加。 跑步机真的会成为膝关节杀手吗？
关于跑步机受伤的膝盖的问题应该从两侧看。 主要有以下原因：
1、速度：平时在户外运动时，我们的速度每分钟都在变化。 当我们感觉好的时候，我们会走得更快，当我们有点累的时候，我们会放慢速度。 但是，跑步机上的速度是恒定的。 当我们疲劳时，如果膝关节和肌肉的协调跟不上，就会对膝关节的半月板和软骨造成冲击性损伤。
2、时间：跑步机的运行时间不宜过长。 一般40分钟就可以达到运动减脂的目的。 当体能消耗过多，就会跟不上跑步机的速度。 时间长了，你的膝盖会不知不觉地磨损。
3、重量：根据健身房的规定，普通人身高超过80-90kg一般不建议使用跑步机。 超重的人超重。 在跑步机上跑步时，膝关节和踝关节受力过大，冲击压力大，很容易导致膝关节损伤。
4、跑步动作：正确的姿势会减缓压力对关节的冲击，不正确的姿势可能会造成关节损伤。 这是跑步机运动损伤的主要原因。 跑步时，手臂不要左右摆动，而是来回摆动。 左右摆动会导致胸腔内的横膈膜变得不顺畅，很可能造成分叉。 在跑步机上跑步时，步幅不宜过大，前脚必须先着地，脚尖和脚后跟都不能着地。 跑步时，保持下半身稳定。 不要觉得自己每一步都会跳起来。 如果发现自己跳了，一定要尽快改正。
5、跑前准备和跑后放松： 跑前一定要做好充分的准备，锻炼身体，如伸腿、弯腰等。 开始跑步后，不能一开始就把速度提到最高点，而是要循序渐进，先用快走习惯，再慢慢提速。 跑完后，也要先减慢速度，由慢跑转为快走，然后逐渐停下来。 跑步后注意放松肌肉。 小腿和小腿的肌肉得到放松，膝关节的血液循环才能顺畅。
跑步机作为一种室内运动器材，有其得天独厚的优势：一是不受天气影响，二是跑步机的跑带装有弹簧，可以减少摩擦力、地心引力和对膝盖的冲击在跑步过程中，发挥作用 膝关节正常的人，由于缓冲作用，合理、科学地使用跑步机进行锻炼，一般不会造成运动损伤。