【运动】预防跑步副作用的7种方法！ 你值得拥有！
很多经常做跑步锻炼的运动员想必都有过类似的经历：在运动过程中，尤其是在跑步过程中，身体下胸部的左或右小腹会突然出现剧痛，并伴有呼吸频率的发作.
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分叉原因
影响分叉发生或概率的因素有很多，主要包括以下几点：
1、预热不足：
如果跑者长时间没有跑步或者跑前没有充分热身，说明跑者的身体和内部组织还没有完全适应身体运动。 跑步过程中，随着身体运动强度的增加，身体组织的疲劳感增加，继而出现肌肉痉挛。
2、跑前进食的种类、量和时间：
科学研究证实，鬓角的发生与跑者的性别和体重指数（BMI）无关，而与跑前进食的种类、量和时间密切相关。 研究结果表明，跑前和跑中饮用高糖、高渗饮料会导致分叉的发生。 跑步也会增加分叉的概率。
3、运动时的呼吸方法：
跑步时，人们一般每两步或四步呼吸一次。 一般来说，大多数人左脚踏出时呼气，但有少数人右脚踏出时呼气。 由于肝脏位于胸腔右侧下方，如果右脚踏出时呼气，右脚踏出时横膈膜上移，肝脏下陷，反复牵拉韧带会引起横膈膜痉挛，导致分叉的发生。 反之，左脚踏出时，吐气和断气的机会就减少很多。
4、跑步姿势：
一些运动机能学家也认为跑步姿势与分叉的发生有关。 如果你跑步时背部弯曲，你很容易分叉。 这种姿势会增加腹部的重量，刺激连接腹部的神经，使腹部更加疼痛。
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有效防止分叉的发生
跑步过程中的缝合对于跑者来说是极其痛苦的，有时甚至不得不停下来等待疼痛消失。 因此，我们应该采取预防措施，在跑步前预防它们。 以下是对跑步者的一些建议：
1、日常注意事项：作为长期跑者，要注意保持和提高自身的体能水平； 加强力量训练，尤其是腹部力量； 经常进行深呼吸练习，以改善呼吸系统的功能。
2.避免空腹跑步。 跑步前3小时要适当进食，但要特别注意不要吃太多食物，保证80%以上的食物在跑步前已经消化完毕。 另外，跑步前后要及时补水。
3、跑步训练时尽量选择在较软的地面上跑步，如草地或小路。
4.跑前热身一定要到位。 但应合理控制热身强度。 如果热身强度不到位，身体素质不够，就会增加分叉的几率； 而如果热身过于激烈，跑者在后续的跑步练习中将难以坚持。 因此，热身的强度要适当，时间一般为10-20分钟。 热身完成后，应逐渐提高跑步速度。
5、控制跑步速度，当感觉到身体负荷时，适当放慢跑步速度。
6、跑步过程中要保持深呼吸，注意呼吸时间。 在不打乱自己跑步节奏的前提下，尽量选择左脚落地时呼气。
7、纠正跑步姿势，避免跑步时腰部前倾造成腹部压力过大。
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如何应对跑步疼痛
跑步中引起鬓角的因素有很多。 因此，即使我们非常注意，往往还是无法避免鬓角的发生。 那么当我们在跑步过程中出现分岔的时候应该怎么办呢？
如果跑者感觉腰腹两侧疼痛难忍，气短，此时身体分叉的症状已经很严重了，跑者应立即减速停下。
1、控制身体尽量前倾，尽量拉伸横膈膜。
2、深吸一口气，缓慢而深吸气，用力呼气。
3、将手放在右侧腹部，用两指随着呼吸的频率按压明显疼痛部位，直至分叉症状减慢或消失。
4、如果用以上方法不能消除疼痛，深呼吸屏气约30秒，用力拍打胸腔两侧或肋骨下的疼痛，然后缓慢深呼吸，重复数次，逐渐放松呼吸肌，解除痉挛。