跑步机伤膝盖？ 别再拖到2020年了！
对于“白马大叔”田同生来说，他的跑步生涯真正是从健身房的跑步机开始的。 跑步机对田同生有一种说不出的感觉。
“我的第一个 5K、10K，甚至我的第一个半程马拉松都是在跑步机上完成的。”
与公路跑相比，在跑步机上跑步确实有一些不可比拟的亮点。
01
在跑步机上跑步有什么好处？
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全天候跑步的跑步机
在路上奔跑，确实能给人很多不同的感受和体验。 但是，路跑不可能一年365天都进行。 如果遇到风、雨、雪，路跑就不能顺利进行。
因此，从某种意义上说，跑步机是一个全天候的跑步场地。
对于很多跑者来说，在无法进行公路跑的日子里选择跑步机是一个完美的解决方案。
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没有人会跑在你前面
在跑步机上跑步，你永远是一个人在跑，没有人能超越你，自然不会有被别人甩在后面的挫败感。
跑步机没有起点也没有终点，你可以随时开始跑步。
如果不是一开始选择在跑步机上跑步，田同生可能根本就不会爱上跑步。
田同生
“从小学到大学，我都是体育差生，上学时经常跑步，摇摇晃晃，低着头一个人跑到最后。当时被同学取笑的场景是至今难忘。但是在跑步机上跑步，不管你跑得有多慢，跑姿有多差，这种场面都不会再发生了。”
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可以控制训练强度
在平坦的道路上，我们只能通过速度来控制训练的强度。 如果你选择高强度，你必须跑得非常快。
在跑步机上，您不必这样做。 因为跑步机的速度和坡度有无限组合，你可以通过这些组合达到理想的训练强度。
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只能上坡不能下坡
为了达到训练的目的，有些跑者会选择在有坡度的道路上进行坡道跑。 但是当你气喘吁吁地跑到坡顶时，坡就结束了。 要想再往坡上跑，就得从坡顶跑下来，再往上跑。
这是费时费力的。
在跑步机上，只需要将状态设置为上坡，下坡就不需要浪费时间了。
02
跑步机真的伤膝盖吗？
社会上总流传着跑步机伤膝盖的说法。
易居中国总裁丁祖禹完全不认同这种观点。
“虽然跑步机和膝盖受伤之间存在一定的相关性，但相关性并不意味着因果关系。”
丁祖禹（中）
首先，跑步机的跑台就像塑胶场地一样富有弹性。 相比于水泥和柏油路进行公路跑，它可以更好地减轻膝关节的负荷，而且由于其更好的弹性，跑者甚至可以选择竞速鞋代替缓震跑鞋进行训练。
其次，我们可以通过调节跑步机的速度来改变自己的跑步节奏。 大多数跑步机高手都有调节速度的习惯，几乎没有人在跑步机上保持恒定的速度。 很多时候，跑步机造成的跑步伤害，都是因为不知道如何调整跑步机的速度。
丁祖禹参加2019上海国际马拉松
此外，跑步机对步幅几乎没有影响。 对于丁祖禹来说，他可以在跑步机上以180的配速、1.1米的步幅连续跑16公里，没有任何减速和不适感，然后根据自己的身体状况调整跑步机的速度。 而且整个过程是主动跑，而不是被动抖腿！ 跑神级别的跑者张志诚，马拉松成绩为230，步幅高达1.5m。 他还把大部分时间花在跑步机上，走路像飞一样。 越野跑选手马彦星也是跑步机专家。
最后，在跑步机上跑步时可以设定一定的坡度，这样既可以减少对膝关节的冲击，又可以适当进行坡度训练，锻炼腿部力量。 腿部肌肉的力量也是保护我们跑者不容易受伤的关键因素！
03
在跑步机上跑步应该注意什么？
无论是在跑步机上跑步还是在马路上跑步，想要避免膝盖受伤，跑前一定不要忘记热身哦！ 正确的跑姿对跑步也起着至关重要的作用。
同时，跑后的拉伸也是跑步训练中至关重要的一环。 跑步后充分拉伸肌肉，对于防止疲劳积累、恢复肌肉弹性、防止受伤等方面非常有效。
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最后，增加腿部力量训练有助于保护膝盖。 很多人的膝盖受伤，往往是腿部肌肉力量和韧带抗压强度不够造成的。 保持深蹲、静蹲和硬拉等最简单的力量训练简单、高效、反复进行，可以有效预防膝关节受伤。
04
写在最后
如果要在跑步机上跑步，一定要注意它的电机输出功率是否稳定，轨道是否符合标准，安全性能是否过关。
跑步时适当增加坡度，不仅可以提高训练质量，还可以减少落地时对膝关节的冲击。
当然，你也需要时刻注意自己的疲劳程度，调整跑步机的速度，避免被动跑步带来的枯燥训练和精神折磨。
最后，我们并不是在强调跑步机比路跑好。 大家要根据自己的情况选择适合自己的训练方式！
-结尾-
编辑| 秋名山跑神
图片 | 田同生、丁祖宇、
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