如何预防跑鬓？ 学会这7招！
很多经常做跑步锻炼的运动员想必都有过类似的经历：在运动过程中，尤其是在跑步过程中，身体下胸部的左或右小腹会突然出现剧痛，并伴有呼吸频率的发作.
这种疼痛在生理学上称为急性胸肋痛，引入运动学时也称为“运动引起的短暂性下腹痛”（ETAP），也就是人们通常所说的分叉。
跑步过程中出血很常见，但并非不可避免。 要有效预防，我们需要了解其产生的原因。
分叉原因
影响分叉发生或概率的因素有很多，主要包括以下几点：
1个
预热不足
如果跑者长时间没有跑步或者跑前没有充分热身，说明跑者的身体和内部组织还没有完全适应身体运动。 跑步过程中，随着身体运动强度的增加，身体组织的疲劳感增加，继而出现肌肉痉挛。
2个
跑前进食的种类、量和时间
科学研究证实，鬓角的发生与跑者的性别和体重指数（BMI）无关，而与跑前进食的种类、量和时间密切相关。 研究结果表明，跑前和跑中饮用高糖、高渗饮料会导致分叉的发生。 跑步也会增加分叉的概率。
3个
运动时的呼吸模式
跑步时，人们一般每两步或四步呼吸一次。 一般来说，大多数人左脚踏出时呼气，但有少数人右脚踏出时呼气。 由于肝脏位于胸腔右侧下方，如果右脚踏出时呼气，右脚踏出时横膈膜上移，肝脏下陷，反复牵拉韧带会引起横膈膜痉挛，导致分叉的发生。 反之，左脚踏出时，吐气和断气的机会就减少很多。
4个
跑步姿势
一些运动机能学家也认为跑步姿势与分叉的发生有关。 如果你跑步时背部弯曲，你很容易分叉。 这种姿势会增加腹部的重量，刺激连接腹部的神经，使腹部更加疼痛。
有效防止分叉的发生
跑步过程中的缝合对于跑者来说是极其痛苦的，有时甚至不得不停下来等待疼痛消失。 因此，我们应该采取预防措施，在跑步前预防它们。 以下是对跑步者的一些建议：
1个
日常注意事项
作为长期跑步的跑者，要注意保持和提高自身的体能水平； 加强力量训练，尤其是腹部力量； 经常进行深呼吸练习，以改善呼吸系统的功能。
2个
避免空腹跑步
跑步前3小时要适当进食，但要特别注意不要吃太多食物，保证80%以上的食物在跑步前已经消化完毕。 另外，跑步前后要及时补水。
3个
场地选择
跑步训练时，尽量选择在较软的表面上跑步，比如草地或小路。
4个
跑前热身一定要到位
跑前做好热身工作，同时要合理控制热身强度。 热身强度不够，身体素质不够，会增加出现副作用的几率。 如果热身过于激烈，跑者就很难坚持后续的跑步练习。 因此，热身的强度要适当，时间一般为10-20分钟。 热身完成后，应逐渐提高跑步速度。
5个
控制运行速度
感觉身体超负荷时，控制跑步速度，适当放慢速度。
6个
调整呼吸
跑步过程中要保持深呼吸，注意呼吸时间，在不打乱跑步节奏的前提下，尽量选择左脚落地时呼气。
7
正确的跑步姿势
使用正确的跑步姿势，避免跑步时腰部前倾对腹部造成太大压力。
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