在跑步机上跑步真的伤膝盖吗？

在跑步机上跑步真的伤膝盖吗？

文字 | 萧哥

跑步机会伤膝盖吗？

跑步机会伤膝盖吗？ 事实上，跑步机是一把双刃剑。 调整坡度可以保护膝盖，但用错了会伤膝盖！

没有证据表明跑步膝伤是由跑步机引起的，因为没有跑步机也可以引起跑步膝伤，所以对跑步机膝伤的讨论要理性分析。

跑步机膝盖受伤的真相

1.跑板本身有缺点

市面上几乎所有跑步机的跑板都是平的。 这种踏板缺乏弹性。 人在跑步过程中双脚着地在跑板上时，会形成巨大的反冲力，增加膝盖的压力。 ，这很容易导致膝关节损伤。

为了解决这个问题，跑步机厂家在跑板下方设计了很多不同形式的减震功能，但仍然是治标不治本。 许多经常使用平板跑步机的人反映，它们仍然会导致膝关节不适和疼痛。

2、超重伤膝

体重超过90KG一般不建议在跑步机上跑步。 因为体重过大，跑步时膝盖承受的压力是体重的4-5倍，极易造成膝盖受伤。

3.太快

如果跑步机的速度是6公里/小时，一般人一开始身体素质比较好，可以跟上这个节奏，但后来随着体力逐渐流失，很容易跟不上节奏，容易损伤膝盖。

4.时间太长伤膝盖

连接膝关节股骨和髌骨的关节只能前后屈伸。 因此，跑步时，膝盖的方向要与脚尖的方向一致。 如果是歪斜的话，内侧和外侧韧带会因为长期的扭曲和拉伸而变得松弛，韧带就会被拉长。 ，肌肉受到影响，无法达到平衡，导致膝盖受伤。

5、不规律的跑步动作伤膝盖

在跑步机上不规律的跑步动作容易造成膝盖受伤，因此应采用正确的跑步姿势。

很多人在购买跑步机的时候都会选择带有坡度提升功能的跑步机，因为相对于没有坡度提升功能的跑步机来说，带有坡度提升功能的跑步机在使用过程中可以提高训练强度和减脂效果。 但是并不是所有的坡度都能保护膝盖，只有把坡度设置在2-5°才能保护膝盖。

坡度调整可以减少膝盖受伤吗？

一些低端的跑步机为了节省成本，不带坡度提升功能，所以带坡度提升功能的跑步机价格比不带坡度功能的要高出近1000元。

相关研究人员对坡度与使用跑步机的跑步者膝关节受力的关系进行了研究。 研究结果发现，跑步机的坡度与膝关节受力有直接关系。 在普通人看来，坡度为零时，几乎和户外跑步一样，但是通过相关传感器的测试发现，当跑步机坡度调整到2-5°时，胫骨平台力减小，也就是说，这个坡度范围的跑步可以减少膝盖的伤害。

在跑步机上以什么速度可以保护膝盖？

我们都知道在马路上跑步不如在塑胶跑道上跑步舒服。 这是因为塑胶跑道具有弹性，具有缓冲性能。 为了让跑步机更有弹性，很多跑步机厂家还在跑板底部添加了各种橡胶。 脚垫、气囊和轻型减震设计，但与塑胶场地不同的是，脚下的跑板还是比较硬的，不能很好的减轻冲击力，所以即使有这样的减震也只是治标不治本，不是治本之策。

弹性弓板跑步机相对好很多。 弓形实木跑板，有效吸收冲击力，保护膝关节。 其实保护膝盖还有一个关键点就是控制速度。 如果控制好速度，全身肌肉就能有效控制跑步的稳定性。 所以，在使用跑步机的时候，我们建议速度保持在6-8km/h，不要太快了，人在被动加速的时候，如果速度太快，会造成膝盖受力不均，造成损伤到半月板。

科学使用跑步机的要领

1.充分热身

即使使用跑步机，跑步前也需要热身。 跑步时不热身，身体会很冷。 中间没有任何过渡，就像汽车点火后立即开始加速，对汽车的伤害很大。 如果能热身，就可以让身体暖和起来，慢慢过渡到运动状态，大大增强身体的适应能力。

2、注意减震

即使在跑步机上跑步，也要尽量购买适合自己的鞋子。 如果你没有强壮的肌肉力量，那就把跑鞋的减震性能放在首位。 如果你使用跑步机，那就选择有弹性的跑步机。 这里推荐弓形跑步机，它的缓震性能比平板好。

3.适度运动

控制速度就是控制安全。 无论是在跑步机上跑步还是在户外跑步，在非竞技状态下都不宜强度过大或速度过快。 另外，时间不宜过长，可根据身体状态适当调整，以累了就停为原则。

4.跑步休息或停止跑步

休息是跑步的一部分。 不管你是新手还是老手，能休息就是高手。 很多人在跑步的时候会很兴奋，身体甚至不觉得累，但这种状态却让人忽略了潜在的危险。 如果平时的跑步速度或距离超过了之前的跑步速度，那么建议第二天休息。

回到正题，跑步机坡度伤膝盖的说法一般指的是在大坡度上跑步，因为角度导致冲击力比零时高出数倍，所以2~5°的坡度可以保护膝盖并减少伤害。 因此，当膝盖受伤时，请检查体重是否超标，跑步量是否超标，速度是否过快，是否有热身，跑步机的减震是否太硬， 等等。

长期跑步可以靠墙蹲，保护膝盖。 这是一个非常简单的动作，但是如果你能坚持做下去，就可以加强韧带和肌肉，让膝关节更加稳定有力。 这个动作特别适合经常跑步减肥的女生，因为经常长跑会损害我们的膝盖健康。

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