骨病知识：腰椎前突患者该不该运动？

许多腰椎间盘突出症的年轻患者，

病后常常感到恐慌，

有的人觉得这都突出了，就不运动了。

但有些人急于通过运动摆脱腰突，

腰突，是“多练”还是“多养”？

训练和训练应该如何安排？

当您感冒、发烧、流鼻涕或打喷嚏时，

你还去跑步吗？当然不是。

那时您需要保暖、多喝水和休息。

腰椎间盘突出症也是如此。

所以，

初发或急性发作时，

建议卧床休息，但不要超过一周。而所谓的卧床休息，并不是说一天24小时都躺在床上。患者可以起身吃饭、上厕所、在室内散步，甚至进行日常工作，但不要久坐、弯腰、负重。静养休息主要是让突出的椎间盘不受过大的压力，有利于局部炎症的消退。

建议保持正确的睡姿，睡稍硬的床垫，采取仰卧位，小腿抬高，屈髓屈膝，以减轻脊柱的压力。

当患者症状明显好转，处于稳定期，未发病时，可进行适当的运动。

卧床时间越长，腰部肌肉越容易萎缩，腰椎的稳定性会进一步降低。长此以往，不利于疾病的康复。因此，背部肌肉的锻炼非常重要。

腰椎脱垂患者适合做哪些运动？

对于腰椎间盘突出症患者来说，能不能做运动，要看你腰椎间盘突出的程度和阶段。

一般来说，重度腰椎间盘突出对活动的限制较多，轻者限制较少。腰椎间盘突出症急性发作期间，绝对禁止体力活动。

在腰椎间盘突出症部分缓解或完全缓解期间，可适当参加体育运动。

但必须征得主治医生同意，并按医嘱进行。

游泳

游泳是缓解腰椎间盘突出症最好的方法。由于水的浮力，在水中运动时可减轻重力对脊柱、肌肉和关节的负担，可辅助治疗腰、腿、关节等疾病。（点此了解游泳知识→：）

建议患者在游泳前做好热身运动，避免接触冷水后出现不适。

慢跑和快走

慢跑和快走可以挺直背部，从而慢慢拉伸腰背部的韧带，增加椎间盘的营养供应，锻炼腰背部的肌肉。建议患者在慢跑前做好热身运动，先舒展筋骨，选择合适的跑鞋。

腰椎锻炼

腰椎的肌肉退化和老化，往往是引起腰痛和脊柱疾患（如椎间盘突出等）的主要原因之一。腰椎锻炼可以加强腰部肌肉，增加脊柱稳定性，缓解腰痛，预防脊柱疾病。

南方医科大学南方医院脊柱骨科团队首创并通过真人演示的腰肌锻炼方法简单有效，适用范围广。对早期颈腰痛患者有很好的指导意义。大家要按照图中的要求进行锻炼，坚持下去，就会有很好的效果。

戳图了解

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提醒大家，生病一定要到正规医院就诊，在专业医生的指导下选择合适的治疗方式，在排除重大疾病的前提下选择锻炼方式。如果在运动过程中，发现某些动作会引起疼痛，需要立即停止。

结尾