最简单的跑前热身运动 三个非常重要的热身运动
随着全民健身的号召，现在越来越多的人热衷于跑步。 因为跑步操作起来比较简单。 而且不需要购买其他设备，所以很受大家的欢迎。 跑步对于强身健体也很有帮助。 跑完后，你会发现身体变得轻盈，充满活力。 跑步前的热身非常重要。
下面是一些简单的热身练习。
首先，先活动膝关节和髋关节，呈半蹲姿势，双手放在膝盖上，先顺时针方向扭动膝盖。 扭动15次后，反方向逆时针扭动膝盖。 扭动后，找一块宽阔的场地，双腿交替进行高抬腿，每条腿做30个左右。
二、腿举，跑步时腿举可以放松肩膀和背部，不容易造成肌肉拉伤。 具体操作方法是单脚向前迈步，膝盖弯曲成90度，大腿最好与地面平行，另一条腿向后伸展，让脚尖着地。 身体最好是直立的。 两条腿各可交换15次。
第三，活动你的脚踝。 保持全身直立状态，两手撑在腰上，一只不活动的脚可以正常站立，另一只需要活动的脚轻轻触碰脚尖，然后先顺时针旋转，活动后完了再逆时针旋转，再换另一只脚放松双脚。
跑步固然对我们的健康非常有益，但是这一切都建立在正确的热身运动的基础上。 如果热身运动不正确或者没有进行热身运动，很容易造成跑步时肌肉拉伤，或者对身体造成其他伤害。 因此，只有进行正确、充分的热身运动，才能让身体在接下来的跑步过程中得到充分的活跃，达到最佳的跑步状态。