跑步机会伤膝盖吗？ 其实调整坡度也能保护膝盖！
跑步机会伤膝盖吗？ 其实调整坡度也能保护膝盖！
没有证据表明跑步膝伤是由跑步机引起的，因为没有跑步机也可以引起跑步膝伤，所以对跑步机膝伤的讨论要理性分析。
很多人在购买跑步机的时候都会选择带有坡度提升功能的跑步机，因为相对于没有坡度提升功能的跑步机来说，带有坡度提升功能的跑步机在使用/减肥过程中可以增加训练强度和减脂效果。 但是并不是所有的坡度都能保护膝盖，只有把坡度设置在2-5°才能保护膝盖。
1. 坡度调整能减少膝关节损伤吗？
一些低端的跑步机为了节省成本，不带坡度提升功能，所以带坡度提升功能的跑步机价格比不带坡度功能的要高出近1000元。
相关研究人员对坡度与使用跑步机的跑步者膝关节受力的关系进行了研究。 研究结果发现，跑步机的坡度与膝关节受力有直接关系。 在普通人看来，坡度为零时，几乎和户外跑步一样，但是通过相关传感器的测试发现，当跑步机坡度调整到2-5°时，胫骨平台力减小，也就是说，这个坡度范围的跑步可以减少膝盖的伤害。
更简单明了的解释是，在跑步的时候，通过2-5°的区间，通过感觉膝盖受力来判断坡度，找到最舒服的坡度，最大限度的保护膝盖和防止跑步机伤害您。 的工具。
2、跑步机上什么速度可以保护膝盖？
我们都知道在马路上跑步不如在塑胶跑道上跑步舒服。 这是因为塑胶跑道具有弹性，具有缓冲性能。 为了让跑步机更有弹性，很多跑步机厂家还在跑板底部添加了各种橡胶。 脚垫、气囊和轻型减震设计，但与塑胶场地不同的是，脚下的跑板还是比较硬的，不能很好的减轻冲击力，所以即使有这样的减震也只是治标不治本，不是治本之策。
弹性弓板跑步机相对好很多。 弓形实木跑板，有效吸收冲击力，保护膝关节。 其实保护膝盖还有一个关键点就是控制速度。 如果控制好速度，全身肌肉就能有效控制跑步的稳定性。 所以，在使用跑步机的时候，我们建议速度保持在6-8km/h，不要太快了，人在被动加速的时候，如果速度太快，会造成膝盖受力不均，造成损伤到半月板。
3、个人先天对膝盖的影响
下图是膝盖的结构组成。 这是一个复杂的系统，每一部分都缺一不可。 虽然每个人的结构都一样，但个体体质还是有差异的。 一般来说，膝盖的抗冲击能力差不多，但也有个体差异。 就像有的人抽了一辈子烟，肺是好的，但有的人不抽烟，也会得肺癌。
因此，除了先天身体结构的影响，跑者的性别、年龄、身高、体重和遗传等原因都可能增加受伤的风险。 尤其是年龄、体重和遗传因素，它们直接影响膝盖的“耐久性”和运动的“强度”。 膝盖受伤。
4、使用跑步机时如何保护膝盖？
1.充分热身
即使使用跑步机，跑步前也需要热身。 跑步时不热身，身体会很冷。 中间没有任何过渡，就像汽车点火后立即开始加速，对汽车的伤害很大。 如果能热身，就可以让身体暖和起来，慢慢过渡到运动状态，大大增强身体的适应能力。
2、注意减震
即使在跑步机上跑步，也要尽量购买适合自己的鞋子。 如果你没有强壮的肌肉力量，那就把跑鞋的减震性能放在首位。 如果你使用跑步机，那就选择有弹性的跑步机。 这里推荐弓形跑步机，它的缓震性能比平板好。
3.适度运动
控制速度就是控制安全。 无论是在跑步机上跑步还是在户外跑步，在非竞技状态下都不宜过于激烈（过快）。 另外，时间不宜过长，可根据身体状态适当调整，以累了就停为原则。
4.跑步休息或停止跑步
休息是跑步的一部分。 不管你是新手还是老手，能休息就是高手。 很多人在跑步的时候会很兴奋，身体甚至不觉得累，但这种状态却让人忽略了潜在的危险。 如果平时的跑步速度或距离超过了之前的跑步速度，那么建议第二天休息。
回到正题，跑步机坡度伤膝盖的说法一般是指在大坡度上跑步，因为角度导致冲击力比零时高，所以2~5°的坡度可以保护膝盖并减少伤害。 膝盖受伤时，请检查体重是否超标，跑步量是否超标，速度是否过快，是否有热身，跑步机减震是否太硬，以及其他原因。