夏日夜跑有3大好处，经常失眠可以这样做

夜跑在夏天更被大家认可。这是因为夏季夜跑有益。夏季夜跑有什么好处？夜跑要注意什么？喜欢夜跑的朋友快来一探究竟吧。

晚上跑步的好处

助眠：晚上出去跑步，白天积累的能量在晚上释放，让身体更容易适应运动节奏，晚上适度运动会产生轻微的疲劳感. 跑步后，用热水泡脚，可以扩张脚部血管，促进血液循环，有助于调整睡眠质量。

空气质量较好：早晨是空气中二氧化碳浓度最高的时候。如果过早出门跑步，人体会吸收过多空气中的污染物，容易引发呼吸道疾病。晚上含氧量比较多，空气质量也比较好。选择这个时间跑步，倒不如说是避免了空气污染对人体健康的影响。

避免血栓形成：早晨人体血液中血小板较多，血液较粘稠。如果不注意稀释血液，很容易造成血栓。因此，晨跑前应喝些冷水或淡盐水，以稀释血液浓度。夜间身体血液中的血小板数量相对减少，此时跑步可以避免血栓的发生。

晚上跑步的最佳时间

夜跑要选择晚上10点之前，因为晚上10点以后是休息时间，身体各个器官都需要休息。这个时间不适合运动。

夜跑一般选择跑步30分钟，然后休息30分钟，最后选择回家睡觉。

而饭后一小时，由于饭后胃里充满了食物，运动时胃肠受到震动，连接胃肠的肠系膜被拉伸，引起腹痛。因此，轻度运动，如慢跑，需要饭后半小时。如果是剧烈运动，比如打篮球，最好等一个小时以后。

夜跑注意事项

夜跑者一定要选择安全、熟悉、道路平坦、采光良好、离家近的跑步路线。如果非要沿路跑，一定要遵守交通规则，切记逆着车流方向跑。

跑步前一定要做一些热身运动，最好是慢跑等有氧运动。最佳锻炼时间为半小时至一小时。

夜跑时，最好穿一些颜色鲜艳、有荧光的衣服、跑鞋，或者戴上荧光手环。（参考网站：来源网络）