跑步穿什么鞋最舒服？提供最详细的选鞋攻略
很多人认为跑鞋是专业运动员的装备，普通人跑步穿一双运动鞋或者休闲鞋就可以了。 其实，鞋子对于运动的重要性，远远超出很多人的认知。
与其他运动相比，跑步运动持续时间更长，对鞋子的舒适度要求更高，而且跑步对人体脚踝、膝盖、足弓等关节的影响很大。 如果鞋子穿错了，很容易对健康造成威胁。 《生命时报》采访了相关专家，教你如何选择一双适合跑步的鞋。
采访专家：
北京体育大学运动医学系教授陆一帆
西安体育学院运动医学教授苟波
哈尔滨医科大学附属第四医院骨科主任赵成斌
穿错鞋子，身体很受伤
膝盖受伤
爱跑步的人有句话叫“跑步是为了利益，只是伤膝盖”。
2014年，发表在哈佛大学学报上的一项统计数据也显示，每天都有30%到80%的跑者受伤，其中最常见的伤病类型是“跑者膝”。
一般认为，这是因为在跑步时，膝关节不仅要承受体重压力，还要缓冲来自地面的冲击力。 陆一帆表示，如果跑鞋的缓震性不够好，更容易造成膝盖受伤。
脚踝受伤
西安体育学院运动医学系教授苟博指出，如果鞋子的支撑力不足，在跑步过程中，特别是变向时，容易发生脚踝扭伤。
伤了脚底
有研究认为，约有15%的跑步损伤与足部有关。 合适的跑鞋可以更好地减震，控制足弓下垂，预防足弓塌陷、足底筋膜炎等问题。
脚部皮肤受伤
长时间运动时，脚会出很多汗。 如果穿一双透气性不足的鞋子，会损伤足部皮肤。
一般来说，以上几种伤害都是连续穿透。 虽然受伤的状态不会马上出现，但如果伤害累积到一定程度，就会爆发，造成非常严重的后果，而且很难恢复。
专业的跑鞋不仅更加舒适，还能有效保护这些重要的关节，所以如果你想跑步，还是要买专业的跑鞋。
选鞋第一步：测量足弓
要选择一双合适的跑鞋，您需要了解自己的足弓类型。 赵成斌说，一般人的脚分三种：低足弓、正常足弓和高足弓。
测量方法：在平坦的地面上铺一张纸，然后将脚泡在水中，在纸上行走，留下的脚印可以反映行走时脚对地面的缓冲效果，从而判断脚的形状（如上图所示）。 具体而言，不同足弓的人在选择跑鞋时应重点关注以下几点。
正常脚，重点在脚趾
这些人的足弓略微向内，有助于吸收冲击力，但如果鞋子太紧或脚趾太窄，就会导致鸡眼。 一般而言，脚趾与鞋尖之间至少应留有1厘米的空间。
低足弓，做变向跑测试
低足弓和容易扭足的人，更应注重跑鞋的支撑功能。 苟博建议，这类人在穿上跑鞋后，可以做一下变向跑测试。 向左转或向后转时，感觉鞋子是否合脚和脚踝。
高弓，弹跳试试弹力
高弓足由于足弓弧度大，很难贴近地面，运动时脚与地面的冲击力很大，容易受伤。 因此，高足弓的人应该选择缓震性能好的鞋子。 苟波建议大家试穿后可以在平地上跳几下，测试一下鞋子的缓震性能。 如果弹性好，鞋底柔软，触地时脚震感不强，说明缓震性能好。
一双跑鞋能穿多久？
一双鞋能穿多久，很大程度上取决于使用者的穿鞋习惯。 跑步姿势会影响鞋子的使用寿命。 因此，对于应该佩戴多长时间并没有统一的答案。
美国专家认为，每跑480-800公里就应该更换新的跑鞋。
赵成斌告诉记者，对于每天跑3-5公里的普通人来说，一双鞋的使用寿命大约是半年。
陆一帆说，如果脚感紧绷，说明缓震变差了； 如果鞋面损坏，则意味着支撑功能下降。 这些都是提醒你需要换新鞋了。 另外，如果穿鞋感觉脚打滑，或者鞋底磨破了，甚至只是单纯的穿着不舒服，还是建议排除掉。
要尽可能延长鞋子的使用寿命，请执行以下操作：
特殊鞋
跑鞋是跑步时穿的，打篮球或踢足球等剧烈运动时必须更换。 因为每种运动鞋都会根据项目的特点进行特殊设计，混穿不仅会造成伤害，还会降低鞋子的使用寿命。
总是干净
每次跑完后，最好简单地清洗一下鞋底和鞋面，尤其是化纤材质的跑鞋。 太脏会降低鞋子的柔软度，影响穿着的舒适度。 苟波建议，化纤网布的鞋子要用清水擦洗。 如果太脏的地方，可以用肥皂去污； 皮鞋可用湿布擦拭。
用温水清洗，不要烘干
如果觉得鞋子已经脏了，需要洗的时候最好用温水。 洗完后不要放在阳光下晒干，要选择阴干。 因为阳光暴晒会损坏鞋面，并可能导致鞋面粘连损坏。
一双跑鞋是什么样子的？
专家表示，一双安全舒适的跑鞋还必须具备以下几点：
坡度不应超过 6 毫米
赵成斌指出，允许鞋跟比鞋尖厚，但鞋跟-鞋尖斜度不能超过6mm，否则跑步时容易受伤。
化纤鞋面透气，皮革包裹防止受伤
化纤材质的网眼跑鞋通常更透气，更适合夏天跑步。 苟博说，一些脚比较宽的人也建议买化纤面料的跑鞋，因为比较柔软，不会造成脚部受挤压。
皮质跑鞋透气性较低，但包裹和支撑效果比网面跑鞋要好，可以有效防止脚踝受伤，冬天可以考虑穿。
鞋底防滑横条纹
鞋底的花纹设计最好是横向的，或者大致是横向的，这样运动时可以增加鞋底与地面的摩擦力，保证安全。
脚趾有点翘
当我们的脚自然放置时，脚趾自然会向上翘起，所以我们应该选择脚趾有一定翘曲度的跑鞋，这样既符合人体结构，又能提高驱动力。 避免穿脚趾高度较低的鞋子，这会给脚趾带来压力。
试鞋小贴士
晚上去买鞋。 美国健身专家朱莉·伊斯特福登表示，经过一天的步行或跑步，脚的尺寸自然会变大。 跑鞋在脚最大的时候买，鞋子穿起来最舒服。
带上你的旧跑鞋。 建议，购买新鞋时，最好带上旧跑鞋。 旧款跑鞋可以体现你的跑步风格，专业的销售人员可以帮你挑选到最适合你的新款跑鞋。
穿上袜子，试穿鞋子。 陆一凡建议，跑鞋应该买紧一点的。 选购时，可以以自己穿鞋的感觉为标准。 穿上厚棉袜后，最好能感觉到脚被鞋子紧紧包裹着。