膝关节损伤不可逆！ 注意跑步！
在莲池骨科门诊，骨伤多集中在膝关节。 人体在跑步过程中，膝关节是一个重要的承重关节。 很容易受伤，但是膝关节的损伤是不可逆的，所以跑者一定要保护好自己的膝盖。
膝盖也是运动员最常受伤的关节。 根据美国运动医学整形外科医生协会的数据，美国每年约有 300 万人的膝盖拉伤、擦伤或扭伤，其中约一半是由运动引起的。 对于跑者来说，影响最大的就是我们的膝关节了。 也就是说，长跑的潜在危害是膝关节损伤。 膝关节作为全身最大、结构最复杂的关节，也是跑步时身体承受压力最大的部位，负荷可达体重的7～10倍。
但是你知道为什么膝关节伤病如此受跑者的重视吗？ 不是因为它更容易受伤，而是因为膝关节损伤是一个不可逆的过程。 也就是说，膝关节受损之后，是没有什么药可以治疗的。 一旦膝关节受损，唯一的选择就是向外科医生要一个钛合金膝关节。 因此，权衡跑步的投入产出比，根据个人的运动量安排合适的长跑距离，是非常重要的。
当然，万物相生相克。 虽然膝关节损伤是不可逆的，但它是可以预防的。 但我们今天要讲解的不是如何预防膝关节受伤，而是对膝关节的各个组成部分进行综合分析。 毕竟知己知彼才能百战百胜。
膝关节由股骨内、外髁、胫骨内、外髁和髌骨组成。 它是人体中最大、最复杂的结构。 内部特有的主要结构包括关节软骨、滑膜、半月板、韧带、肌肉和肌腱。
关节软骨：覆盖骨头相互接触的地方。 这种光滑的软骨物质可保护骨骼免受关节运动和骨骼摩擦的影响。 它允许骨骼更自由地相互移动而不会疼痛或磨损。
滑膜：一层薄薄的组织围绕着整个膝关节。 该膜含有滑液。 滑液是浸润关节并允许更大运动自由度的光滑液体。
半月板：是一块橡胶状软骨。 存在于一些高度活跃的关节中。 半月板的功能之一是吸收震动。 膝关节有两个位于股骨和胫骨之间的半月板。
韧带：这些是连接和支撑骨关节的绳状组织带。 几条韧带从股骨延伸到胫骨和腓骨之间。
肌腱：是连接肌肉和骨骼的弹性组织。 当肌肉收缩时，它会导致关节运动。 肌肉和肌腱也相互支持。
对于跑者来说，膝关节韧带和膝关节肌肉是最常使用的，也是最容易受伤的。 因此，今天我们主要分析这两部分的组织架构。
膝盖韧带
韧带由将骨骼固定在一起的致密结缔组织结构的纤维制成。 韧带限制关节运动并维持关节稳定性。 膝关节中的韧带从股骨（大腿骨）延伸到胫骨和腓骨（胫骨），以提供稳定性并限制关节的运动范围。
膝关节周围主要有4条韧带：ACL：前交叉韧带，PCL：后交叉韧带，MCL：内侧副韧带，LCL：外侧副韧带。 . 它们的功能也各不相同：ACL 防止胫骨向前移动，PCL 防止胫骨向后移动。 LCL 支撑膝盖外侧，MCL 为膝盖内侧提供支撑。
膝盖肌肉
韧带被认为是静态稳定器，因为它们在不收缩的情况下可以抵抗拉伸，而肌肉和肌腱在收缩和拉伸能力方面被认为是动态稳定器，从而产生运动。 膝关节由两个主要肌肉群组成：屈肌和伸肌。
屈肌群
股二头肌的长头 (m.) 起自坐骨结节，并与股二头肌的肌腱一起止于腓骨头。
功能：膝关节屈曲外旋。 受坐骨神经支配。
股二头肌的短头 (m.) 起自股骨嵴的外侧唇，并与股二头肌的肌腱一起止于腓骨头。
功能：膝关节屈曲和外旋。 受坐骨神经支配。
半膜肌 ( ) 起自坐骨结节，止于胫骨内侧髁，延续腘斜韧带附着于关节囊。
功能：屈曲内旋膝关节，收紧膝关节囊。 受坐骨神经支配。
股薄肌（m.）：在大收肌的内侧，起自耻骨下支，止于胫骨粗隆的内侧。
功能：膝关节屈曲和内旋。 受闭孔神经支配。
伸肌群
股四头肌 (m.) 有四个头，分别称为股直肌、股外侧肌、股中间肌和股内侧肌。 四个头向下汇聚形成股四头肌肌腱，股四头肌肌腱附着于髌骨，并通过髌韧带下行至胫骨结节。 受股神经支配。
股直肌（ ）起自髂前下棘和髋臼上缘，止于股骨结节。
功能：伸展膝关节，屈髋。
股外侧肌 ( ) 起自股骨嵴的大转子和外侧唇，止于股四头肌腱。
功能：伸展膝关节。
股中间肌 ( ) 起自股骨前部，止于股四头肌腱。
功能：伸展膝关节。
股内侧肌 ( ) 起自股骨嵴内侧唇，止于股四头肌腱。
功能：伸展膝关节。
通常我们选择分级来定义膝关节损伤的严重程度，进而表明膝关节韧带损伤的程度。 通常，韧带损伤的评估通常使用三级区分来标记：
I级：轻伤（韧带轻度撕裂），休息1-2周即可恢复正常活动；
II级：中度损伤（韧带部分断裂），需要限制活动，恢复时间4-6周；
Ⅲ级：韧带完全或几乎完全断裂。 不同的韧带需要不同的恢复时间，但唯一确定的是需要长期康复或手术治疗。
看完介绍，大家一定要保护好自己的膝关节，以免影响以后的生活。 当然，如果出现膝关节疼痛，也不要简单地涂抹红花油。 记得去医院做X光检查，以免耽误病情。