为什么我跑步的时候小腿会痛？

网友提问：

为什么我跑步的时候小腿会痛？

优秀答案：

小腿前侧的迎面疼痛和不适是跑者经常遇到的一种伤病。表现为触痛或手压痛，跑步后症状会减轻。压力综合症”。

跑步主要是用双脚不断地支撑身体，使身体向前移动。运动时，身体不断受到地面反作用力，作用在胫骨上的力会通过肌肉收缩和伸长得到缓冲。如果运动量太大或自身缓冲系统的能力太弱，骨骼所承受的压力就会逐渐累积，大于骨骼的承重能力，最终甚至会造成疲劳。

因此，及时识别某些症状非常重要。早期典型症状为运动时小腿和足部隐痛，或每次着地时有冲击痛，休息后可缓解。如果用手按痛处，会感到痛。如果不注意休息和治疗，会不断加重，症状加重，甚至引起骨折。

胫骨内侧应力综合症是负荷过重引起的预警信号，需要及时调整：

1、降低训练频率、训练强度、训练量

2、充分放松小腿肌肉。肌肉的放松不仅有利于肌肉的自我修复，还能有效减轻胫骨的受力，从而打破恶性循环。

3.可以选择较软的跑道面跑步

4.选择一双有气垫的鞋子；

5.加强下肢肌肉，如小腿群的腓肠肌和比目鱼肌，以及小腿前侧（胫骨前肌）、小腿后侧深层（后侧）胫骨肌）、小腿外侧（腓骨长肌、腓骨短肌）等肌肉。

伸展

其他网友的看法

不知道你刚开始跑步的时候小腿疼吗？

反正我被小腿痛折磨了好久！

刚开始跑步的时候，我什么都不懂。我每天只知道跑步。结果，小腿前面痛了！

每次跑到3km，小腿前侧就又酸又肿。越跑越肿，感觉要炸开！

第二天醒来连走路都有些难受！

后来查了资料，看了医生，总结出了一套方法。此后，小腿疼痛的问题消失了，跑步量明显增加。我可以毫无痛苦地跑完一整场马拉松！

1、身体不适

如果我们是新手，刚开始跑步进步很快，小腿肌肉比较薄弱，无法承受大重量的冲击。如此一来，很容易造成小腿肌肉纤维损伤、骨应力性疼痛、小腿筋膜损伤！

二、场地及设备

有些人刚开始跑步，在比较硬的路面上跑步或者穿着没有减震性能的鞋子，都会无形中增加小腿的压力，很容易因为用力过猛造成小腿受伤！

3.姿势、速度

我们的姿势和速度非常重要。有的人跑步的时候姿势特别不对，跟地面接触很硬。结果小腿受压受伤，很多人盲目加速。受伤了！

4.肌肉问题

我们的小腿前部也有肌肉，但是大部分人的肌肉并不强壮。导致肌肉不够强壮，无法承受这么大的冲击力，很容易导致小腿受伤，小腿迎面疼痛！

如何解决这个问题呢？

1. 10%进度原则

身体是有适应性的，慢慢适应才能让我们的小腿远离受伤的风险！刚开始进步的时候一定要慢下来，本周进步的距离不要超过上周的10%。这是您身体可以接受的范围！

2.买鞋选跑道

我们的鞋子一定要减震，而且跑道一定要选择正确，最好是软的、平整的塑料跑道，最差的是柏油跑道，这样外部设备可以为我们吸收很大的冲击力，从而减少小腿疼痛的问题！

3.加强小腿前部肌肉

一定要学会加强小腿前面的肌肉，让更强壮的肌肉吸收冲击力，减少小腿疼痛的问题！

最好的方法就是踮起脚尖，脚底朝天进行训练，这样可以有效加强小腿前面的肌肉！

希望大家了解一些这些知识，减少跑步时受伤的风险，健康跑步，远离小腿疼痛！