跑步后腿疼是什么原因，如何缓解

跑步后腿疼是什么原因，如何缓解

跑步后腿痛是一种很常见的现象。 很多人跑步后都会出现腿痛的情况。 只有及时找到原因，才能更好地缓解疼痛。 以下是小编分享的跑步后腿痛的原因，一起来看看吧。

跑步后腿痛的原因

缺乏培训

平时从不运动的人，突然进行高强度的跑步运动，会使腿部肌肉暂时无法适应比平时大得多的负荷，跑步后容易出现酸痛感。

预热不足

如果跑步前没有做足够的热身运动，在腿部肌肉和关节没有活动的情况下就进入了比较高强度的运动，很容易导致腿部肌肉在运动过程中被拉伤，从而引起疼痛。

大量运动

运动量大的跑步会在体内产生大量的乳酸。 如果不能及时排出并积聚在体内，一般会出现局部酸痛； 而且运动量超过身体负荷，容易导致肌肉拉伤，也会引起腿部酸痛。

糟糕的跑姿

跑步时，不使用正确的姿势会导致腿部关节肌肉承受更大的负荷，容易出现肌肉拉伤或关节损伤，导致腿部疼痛。

跑步不是循序渐进的

如果不循序渐进地增加跑步运动量，可能会导致小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断受累，导致小腿胫腓骨膜撕裂，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血，骨膜增生，引起小腿疼痛。

跑步后腿痛如何恢复

休息一下

如果跑步后出现腿痛，可以停止运动，让身体休息。 如果腿痛是因为乳酸堆积引起的，因为乳酸可以自行代谢，经过几天的休息，腿痛是可以缓解的。

做伸展运动

因运动量大而引起的腿痛，可通过伸展运动来缓解。 如果腿部肌肉因运动量大而酸痛，发现疼痛时，尽量伸展身体，拉伸肌肉，可以帮助肌肉放松，缓解紧绷的肌肉，缓解疼痛。

局部热敷

跑步后，如果由于乳酸分泌过多导致腿部肌肉酸痛，可以对酸痛部位进行热敷，并在酸痛的肌肉上垫上热毛巾或热水袋。 它可以促进血液循环，增加新陈代谢，有助于缓解和恢复肌肉酸痛。

按摩

如果跑步后腿痛，可以按摩、拍打疼痛部位，可以促进肌肉的血液循环，在放松肌肉的同时加速肌肉中乳酸的分解和排出，缓解腿痛。

继续跑

如果跑步后的腿痛是平时不运动造成的，那么跑步一段时间可以让腿部肌肉活跃起来，适应运动状态，可以减少以后跑步后的腿痛。

如果疼痛剧烈，请立即就医

如果跑步后出现持续性腿痛或撕裂样疼痛，可能是肌肉拉伤，最好及时就医。

预防跑步后腿痛的方法

多运动

平时从不运动的人，突然进行高强度的跑步运动，会使腿部肌肉暂时无法适应比平时大得多的负荷，跑步后容易出现酸痛感。 因此，平时要经常锻炼身体，增强体质，避免跑步后出现腿痛的症状。

选择合适的场地

尽量避免在崎岖不平的道路上跑步。 在平坦的地面上跑步可以减少对腿部的冲击； 还要注意穿合适的跑鞋，不要穿皮鞋、高帮运动鞋、登山鞋等。

充分热身

充分的热身可以在一定程度上防止运动损伤。 热身可以激活身体各部位的肌肉，更快地适应运动状态。 比如做高抬腿、踮脚后跟、扭腰等动作。

使用正确的跑姿

跑步时不要塌肩弯腰，要抬头目视前方，保持肩膀放松，背部挺直。 用脚的中部着地，然后过渡到脚的全掌，以缓冲落地时的冲击力。

控制运动强度

跑步时，运动量要循序渐进。 不要突然加大运动量，容易造成腿部受伤和疼痛。 而且，运动的强度要根据自己的实际情况来把握，最好不要超过自己可以承受的范围。

关键词：

奔跑的后腿