跑步小腿内侧外侧经常受伤，这些事你必须要知道...

体育综合 2018.04.08 12:23

很多人在进行长距离训练或高负荷跑跳后，会感到小腿骨内侧疼痛。这种疼痛的学名是胫骨疼痛。

刚开始跑步时可能会出现小腿疼痛的症状。跑步的最初几分钟特别痛，但随着跑步的进行，肌肉活动放松后疼痛开始减轻。

也有可能在跑步时突然感到疼痛，有时无法继续跑步。如果您跑的距离更长，它也可能在跑步结束后或接近结束时出现。

疼痛表现：

1.走路时痛，用手一碰就痛。有时晚上休息时会隐隐作痛。

2.按压骨面会有压痛。痛点有时更明显、更集中，有时则更模糊。

3.疼痛部位局部软组织轻微肿胀、轻度水肿。

如上所述，很多胫骨疼痛会在一段时间后自行消失。如果你觉得这很好，那就没那么简单了。

我们先了解一下我们的胫骨和腓骨：

胫骨

小腿的两块骨头之一，位于小腿内侧，起着重要的支撑体重的作用，是小腿骨中主要的承重骨。

腓骨

它属于小腿两块骨头中的另一块。它位于小腿外侧，胫骨外侧后方，较薄。它是附着在小腿肌肉上的重要骨骼，承受1/6的负荷。

另外需要注意的是，由于胫骨和腓骨的物理位置比较接近，很多情况下表现出的损伤是并发的。

胫骨疼痛的主要原因是小腿肌肉附着点长期受到牵拉和冲击，骨质突出部分的骨膜和骨质因机械刺激而拉伤或发炎。

虽然这种症状没有“跑步膝”那么严重，但持续不断的刺激很可能导致行走困难。因其症状，活动时常有疼痛，休息后即消失。虽然柔情可能一直存在，但很多人并不会在意。至少不像经历膝盖疼痛那样紧张。

胫骨疼痛的主要原因是：

1.跑道极佳

由于长期在水泥地面或其他坚硬地面上锻炼，地面弹性差，加速肌腱拉伤，使胫腓骨承受更大压力，尤其是在地面不平或路面不平等情况下如山路。附加扭矩。

2、跑姿不稳

运动时落地缓冲技术掌握不好，导致屈肌过度疲劳。有些跑者的脚在落地时会扭曲、不稳定，导致胫骨和腓骨承受不正常的压力。

3.过度跑步

运动量急剧增加，跑跳运动过于集中，运动时间过长，使小腿承受较大的反作用力。

4、脚型与跑鞋的搭配

不同的脚型要搭配合适的跑鞋。不合适的跑鞋不仅不能保护下肢减震，反而会增加下肢的负荷。

5.准备活动不够

大家都知道，适当的热身热身活动，主要是唤醒沉睡的肌肉，让血液流动得更快，因为这样可以避免小腿拉伤等现象。

6、超重、体质差

跑步时，下肢会承受比自身体重高出数倍的负荷，所以超重的人更容易引起胫腓骨劳损、炎症甚至骨折。但研究发现，同样的体重、同样的运动强度，体质较差的下肢会承受更大的负荷。

下面老王给出一些处理恢复的措施：

首先要排除骨折，所以如果胫骨和腓骨出现疼痛，最好先去医院进行专业检查。当确认不是骨折时，可以进行自我康复治疗：

1. 多休息

休息是缓解劳损症状最好和最简单的方法，所以在胫腓骨疼痛期间，减少运动量或降低运动强度，甚至休息到完全恢复后再去运动。

如果一定要运动，选择不会引起胫骨疼痛的运动，比如轻骑自行车。

2.物理治疗

可以在家进行“冰敷”，用低于人体温度的冷水和冰块刺激患处进行初步治疗。具有止血、退热、止痛、麻醉消肿之功效。受伤后期可以改为热敷，帮助血液循环，加快恢复。

3.定制矫形鞋垫和跑鞋

根据不同的足弓，我们可以定制购买合适的跑鞋，既能支撑足跟和足弓，又能减轻下肢的负荷，缓解症状。

4. 毒品

涂点扶他林或者贴伤口药膏都可以，都会有一定的效果。

5、最后推荐一个有针对性的“黄金运动”，对胫腓骨的康复非常有效

还是要注意小腿的疼痛。不要以为跑几步不疼就没事了。随着时间的推移，最严重的情况会导致骨折。所以重视起来，等到不能走路的那一天再后悔也来不及了。

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【本文来自微信公众号“跑步指南”】