如何正确跑步？掌握3个要点，牢记4个注意事项，让你的跑步更轻松

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越来越多的人为了健康和健身开始健身运动，而大多数健身的人都会从跑步训练开始。

跑步是一项低门槛的运动。不受场地影响。你不必去健身房跑步。您可以在河边、操场上或社区中跑步。

跑步运动可以给你带来多重好处，例如：跑步运动可以促进血液循环，增加肺活量，提高身体活动代谢。长期跑步可以促进脂肪分解，有效预防肥胖，并帮助你释放压力，促进身体分泌多巴胺，让你保持年轻，延年益寿。

但是，正确的跑法可以起到事半功倍的效果，错误的跑法只会让自己越来越受伤。如何正确运行？掌握3个要点，让你的跑步更轻松！

1、关于跑步姿势：保持抬头挺胸，不要弓背挺胸，双手相应摆动；腿不要抬得太高，前脚要着地，这样可以起到缓冲的作用，减轻膝关节的压力。

2、关于跑步速度：不要选择快跑。快跑属于无氧运动。它持续的时间很短，很容易耗尽。它不能持续很长时间。以慢跑开始跑步，从6-9公里/小时，这个跑步速度更容易坚持。

跑步能力强的人可以尝试间歇跑，比如100米快跑和100米慢跑的交替循环训练，可以快速提高心率，促进身体脂肪燃烧，提高身体的整体体质。

3、关于跑分时间：新手需要按部就班地跑分。刚开始跑步时，可以坚持20-30分钟。当你的心肺功能和运动能力逐渐提高时，可以延长跑步时间。坚持跑步30分钟以上，才能提高燃脂效率。

而间歇性训练的人，每次只需要20分钟，就可以维持12小时以上的高代谢水平，有助于养成易瘦体质。

对于跑步者来说，有几点需要注意：

1、三天不打鱼两天晒网，坚持每周跑步3次以上，逐步提高身体耐力和运动能力。

2、不要空腹跑步，容易引起低血糖，影响跑步耐力，饭后不要马上跑步，容易引起胃病。建议饭后1小时开始跑步。

3、冬季跑步注意保暖，小心着凉。冬季跑步时穿一件薄外套，以免出汗带走体内水分，引起体温骤降而着凉。

4、跑步后不要马上洗冷水澡，要拉伸、放松全身肌肉，缓解腿部淤血，等体温恢复正常后再洗温水澡。