如何跑步不伤膝盖
很多人认为跑步伤膝盖，其实是错误的。 经常跑步不会伤膝盖。 所谓“跑步伤膝盖”，主要是初次跑步者，或者是一群不会跑步的人造成的。 跑量，选错场地。
就像人在饥饿的状态下，看到食物就会狼吞虎咽一样。 真要说疼膝盖，我只能说睡觉疼腰。
跑了10年，总结了以下几点供大家参考。
1.跑前热身
跑前热身可以有效的打通身体的每一个关节，让身体的各个关节得到舒展，提前让关节适应跑步过程。
2、跑步姿势
保持抬头挺胸，不要低腰，不要后仰，身体要稍微前倾，这样才能保持呼吸顺畅。 不要用脚后跟或脚尖着地，着地时脚底要与地面充分接触。 手臂前后摆动使身体平稳地向前移动。 下坡跑时一定要学会用大腿发力，不能用膝盖支撑，那样会伤到膝盖。
3.运行量
根据你的体质计划你的跑步。 不贪，不勇，不攀比。
4.速度
根据自己的体质、年龄、性别，
一步步。 您跑步的配速很大程度上取决于您的最大心率。 个人建议是跟随身体的声音，适可而止。 量力而行，不争，不比，不争。
5.腿部力量练习
腿部力量练习可以有效保护膝关节，如深蹲、弓步深蹲、靠墙深蹲等。 加强你的腿。
6.运动场
尽量选择平坦的PU跑道和柏油路，以减轻和避免对膝关节造成过大的冲击压力。 有效保护膝关节。