慢跑的正确呼吸
经常跑步的人都有过这样的经历。 如果不能调整好呼吸，跑一小会儿就上气不接下气，走几步就会呼吸困难。 掌握正确的呼吸方法，可以使跑步轻松而持久。 今天，小编就为大家推荐慢跑呼吸的方法。
慢跑时如何正确呼吸
不要沿着马路跑
在空气污染严重的路边跑步，会吸入更多的灰尘和有害气体，无形中增加了对身体的伤害。 因此，最好选择在空气新鲜的公园、草地或软硬土路中跑步。
以不同的速度，以不同的方式
跑步时呼吸有两种方式：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。 跑步初期，或速度较慢时，需氧量较小，仅用鼻子呼吸即可满足需氧量。 长时间或高速跑步时，应张开嘴巴配合呼吸，以缓解呼吸肌的压力。
随着步伐
呼吸节奏应与步伐紧密配合。 通常慢跑的呼吸节奏是每2-3步呼气，每2-3步吸气，保持呼吸均匀一致，这样跑步的时候就会有轻快的感觉。
深吸一口气
很多人在跑步的时候没有注意呼吸的深浅，所以在长时间持续运动的时候，就会出现呼吸急促的情况，从而出现胸闷、呼吸困难等情况。 有些人虽然注重吸气，却往往忽略了呼气的深度。 尽可能深地呼吸，可以为身体提供更多的氧气，减缓疲劳的到来。
慢跑注意事项
严重肥胖者不宜跑步减肥
肥胖者由于体型庞大，在跑步过程中膝关节和踝关节会承受较大的冲击力，容易造成不可逆的运动损伤。 建议改用游泳、骑自行车和长距离步行来减肥。 一旦控制住，就开始跑步，逐渐增加跑步的频率和持续时间。
跑前热身
人体的内脏器官和四肢从相对静止的状态到剧烈的活动需要一个适应过程。 因此，人们在跑步前也需要做适当的准备活动，使身体的生理机能在运动的情况下协调工作。 如果不做好跑步前的准备活动，在长跑过程中经常会出现关节韧带和肌腱扭伤，尤其是一起床就剧烈跑，更容易受伤。
不要空腹跑步
很多人习惯早上起床跑步锻炼，锻炼完再吃早餐，这样对身体不好，容易出现低血糖。 晨跑前，喝点糖水或者吃点水果来“垫底”，让身体得到一些启动的能量，对健康更有好处。 跑完后可以休息20到30分钟，让心肺功能恢复到稳定状态，同时肠胃系统做好适当的准备，然后开始吃早餐。
不宜饭后跑步
吃饱后马上跑步，会减少胃酸分泌，影响食物的消化，久而久之会引起胃病。 一般饭后一小时跑步锻炼比较好。
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