跑步时，戴耳机那些事！

跑步的人总会有一些强迫症，比如三天不跑就不舒服，比如总是对距离有异乎寻常的执念，或者跑步时戴着耳机。

可以毫不夸张的说，一副耳机早已是很多跑者的必备之物，跑步时不听东西会觉得很不舒服。开场，旋律轻松明快，跑起来渐入佳境；酣畅淋漓时，音乐激起斗志，脚步与节奏同步。

那么今天，我们就来说说“跑步时戴耳机的那些事儿”。

音乐真的可以提高运动成绩吗？

当然！

相信很多朋友都有过同样的感受。边跑步边听音乐，不仅可以缓解双脚交替的乏味，节奏感也能让你的每一步都更有力量。

迅速开始行动

一项关于“运动前听音乐对运动的影响”的研究发现，即使在运动前听一小段音乐也能提高运动员的运动成绩。

运动前播放一些音乐，有助于唤醒大脑和身体，以兴奋的状态迎接即将到来的跑步。同时，音乐还能促进大脑的自我调节，尤其是赛前，能有效缓解紧张情绪，增强运动积极性和自信心。

减少疲劳感

运动时，音乐往往能起到一定的兴奋作用。在快节奏的音乐下，高强度运动时身体的抗疲劳能力会提高6.5%左右。

外部音乐刺激可以将你的注意力从疲惫的身体上转移开，从而阻断“疲劳”等内部刺激的作用。因此，在音乐的加持下，很多人即使再累也能放松下来。再坚持一会儿。

有助于保持跑步节奏

在音乐的影响下，我们的身体往往会进行自我暗示，试图让自己的步频与听到的音乐节拍保持一致。就像节奏比较快的音乐总是更容易让人不自觉地跑高，而节奏与自己节奏相匹配的音乐可以帮助你更好地控制节奏，建立节奏。

大部分跑者的步频在160-180之间，所以跑步时建议选择BPM（Beat Per，每分钟节拍数）在同一范围内的音乐。

增加跑步的乐趣

音乐对于改善跑步过程中产生的负面情绪，增加跑步的乐趣具有重要作用。边听音乐边跑步，总能让你沉浸在享受跑步的状态中。

许多跑步者都有自己精心挑选的跑步播放列表。喜欢的歌手，喜欢的风格，优美的旋律，音乐切换的新鲜感，为跑步增添更多乐趣。

加速后恢复

跑步结束后，音乐还能继续。研究表明，运动后听舒缓的音乐20-30分钟，可以帮助身体更快地从运动状态过渡到平静状态。

在拉伸或按摩时，节奏较慢的音乐似乎是缓解身体疲劳的一剂良药，让你恢复得更好更快。

戴耳机会不会损害听力？

我们也常常有这样的疑惑——

无论是每天三五公里的短距离慢跑，还是几十公里的LSD，亦或是长达数小时的马拉松，都会离不开耳机，会不会对我们的听力造成伤害？

实际上，这取决于两个因素：数量和时间。

正常人的声音约为40至60分贝，但在嘈杂的室外和公共交通环境中，佩戴耳机的人音量往往达到85分贝以上。由于外界环境本身就存在一定的噪音，要想听清楚耳机中的声音，就必须调大音量，这样势必会给耳朵带来过大的刺激。

研究表明，暴露在85分贝的声音环境中超过8小时，会对听力造成不可逆的损害。音量越大，“安全时间”越短，损坏越严重。

世界卫生组织建议人们按照“60-60原则”使用耳机，即将耳机音量保持在最大音量的60%以下，连续收听时间不要超过60分钟，让耳朵得到适当的休息。

如何选择合适的耳机？

选择跑步耳机时，首先要考虑的是设计。

一款合格的耳机要能够抵御汗水和灰尘，以及一定程度的雨水，可靠耐用，在跑步时舒适地贴合耳朵。

耳塞式和入耳式无线耳机轻巧小巧，佩戴几乎没有负担。耳挂式或颈挂式无线耳机，以及骨传导耳机，在稳定性上要好一些，但相应的，长时间跑步时的舒适度稍逊一筹。

其次是电池寿命。

对于蓝牙耳机来说，续航是与有线耳机最大的区别之一，也是很多跑者都会关注的重要性能。毕竟，没有人愿意因为音乐在途中突然停止而感到尴尬。

最后是音频性能。

虽然跑者不会像音乐发烧友那样追求运动耳机的音质，但更好的音频表现无疑会带来更好的听觉享受。

比如骨传导耳机，因为不需要塞入耳朵，还能保留环境声，所以很受跑者的欢迎。但也正因如此，在嘈杂的室外环境中，听音乐、接打电话的体验会比较差。

当然，如果你追求音质，选择带降噪功能的耳机，请尽量选择安全密闭的地方进行训练。

戴耳机跑步要注意什么？

❶ 选择适合自己跑步节奏的音乐。听音乐固然可以提神，但也容易一不小心跑高，而对于长跑来说，保持节奏很重要。

❷ 跑步时音量尽量小。一来音量过大对耳朵造成负担，二来室外环境复杂。佩戴耳机听音乐时，人对外界的感知会变弱，存在一定的安全隐患，尤其是在汽车来来往往的城市道路上。 .

❸ 佩戴耳机时尽量选择封闭的地方。比如有跑道的公园、室内跑步机、田径场等，尽量避开危险。

❹ 注意耳机的清洁保养。运动时出汗更容易让细菌滋生，尤其是入耳式耳机。最好定期清洗汗水和污垢。

那么，你跑步时戴耳机吗？你最喜欢听什么？