每天跑步好还是隔天跑步好?

日期: 2023-06-21 13:01:58|浏览: 372|编号: 18358

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每天跑步好还是隔天跑步好?

如果里程相同,是天天跑好还是隔天跑好? 这个问题其实很复杂。 应从跑者每月的跑步量、生活习惯、阶段和训练目标等方面综合考虑。 简要分析如下。 希望对跑者有所帮助。

基本概念,先说说跑步的目的。 如果你跑步是为了健康,那很简单。 每周跑3次,每次跑5到8公里。 这是健康跑步的基本门槛。 这被认为是经常锻炼和健康的人。 但是想要减肥的话,这样的跑量可能很难有明显的效果。 比如正常人跑5公里大约消耗300卡热量,一周3次只消耗900卡热量。 相差无几,难有效。 因此,为了减肥,你应该每周跑步6天(留一天奖励自己),每次5到8公里,这样你每天就能平均消耗300到450卡路里的热量,你会发现一个月后取得丰硕成果。

如果是马拉松训练,角度就不一样了。 训练课程包括简单轻松跑、配速跑训练、假日长跑(LSD)。 当然,还有更复杂的间歇跑。 每个阶段都会有不同的训练,我们可以归类到不同的角度来思考这个问题:

1、每月跑量:马拉松训练的基本每月跑量以200公里为准。 如果没有200公里,就不应该称为训练(这一点很重要,但如果你想跑出全马),所以如果你在200到300公里之间,你应该只需要每隔一天跑一次。 比如每周跑3次,10-12公里两次,25-30公里LSD一次。 如果量不够,运行4次。 如果每月跑量在300-400公里,每周必须跑4-5次,否则很难达到这个目标; 超过400公里就不用说了,一周一定要5-6次(几乎每天)。

2、时间效率:跑前热身,跑后降温,洗澡洗衣服,所以如果你每月跑步量在250到350公里之间,你要考虑怎么跑? 比如250公里扣除30公里假期LSD后,平日应该跑两次15公里还是三次10公里? 对于上班族来说,应该选择跑的次数少,跑的距离远。 在这样的月跑量下,效果不会相差很大,也不会觉得很累。

3.训练目的:如果是半程马拉松或全程马拉松训练和体能维持,每周跑步3次是基础训练,可以在比赛前1~2个月增加训练(只需增加一次即可) ,但如果你想提高你的后端耐力,你可能要考虑每周跑步 5 次以上。

4、抵抗力:当每周跑步超过5次,每月跑步超过400次时,因为大量的运动会导致体内产生大量的自由基,所以身体的抵抗力和免疫力会大大降低,所以容易感冒或感染病菌; 因此,第二天跑步不太可能出现这种现象。 这种现象可能会在全程马拉松比赛或超过30公里的LSD,或者每天跑步超过20公里时出现,但在几个小时内就可以逐渐恢复正常,所以有可能是过度训练,需要注意这个问题。

总之,第二天跑步的体力负荷小,可以充分休息,不容易累; 每天跑步的体力负荷重,休息不够,总感觉体力无法恢复; 不过天天跑有技巧,不是天天跑。 这就像橡皮筋的张力一直被拉着一样,对训练的作用有限。 因此,每天跑步的同时,是否感觉每天都少了一些疲劳,如何在持续训练中恢复体力,将是赛马训练的秘密武器。 等你来体验!

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