每天跑步和隔天跑步哪个更好？

如果里程相同，是天天跑好还是隔天跑好？这个问题其实很复杂。应从跑者每月的跑步量、生活习惯、阶段和训练目标等方面综合考虑。简要分析如下。希望对跑者有所帮助。

基本概念，先说说跑步的目的。如果你跑步是为了健康，那很简单。每周跑3次，每次跑5到8公里。这是健康跑步的基本门槛。这被认为是经常锻炼和健康的人。但是想要减肥的话，这样的跑量可能很难有明显的效果。

比如，正常人5公里消耗热量约300卡路里，但一周3次只消耗900卡路里，一顿饱餐就差不多够了，很难见效。因此，为了减肥，你应该每周跑步6天（留一天奖励自己），每次5到8公里，这样你每天就能平均消耗300到450卡路里的热量，你会发现一个月后取得丰硕成果。

如果是马拉松训练，角度就不一样了。训练课程包括简单轻松跑、配速跑训练、假日长跑（LSD）。当然，还有更复杂的间歇跑。每个阶段都会有不同的训练，我们可以归类到不同的角度来思考这个问题：

1、每月跑量：马拉松训练的基本每月跑量以200公里为准。如果没有200公里，就不应该叫训练（这一点很重要，但是如果你想跑全马），所以如果你在200到300公里之间，应该隔天跑一次。

比如每周跑3次，10-12公里两次，25-30公里LSD一次，如果量不够就跑4次。如果每月跑量在300-400公里，每周必须跑4-5次，否则很难达到这个目标；超过400公里就不用说了，一周一定要5-6次（几乎每天）。

2、时间效率：跑前热身，跑后降温，洗澡洗衣服，所以如果你每月跑步量在250到350公里之间，你要考虑怎么跑？比如250公里扣除30公里假期LSD后，平日应该跑两次15公里还是三次10公里？对于上班族来说，应该选择跑的次数少，跑的距离远。在这样的月跑量下，效果不会相差很大，也不会觉得很累。

3.训练目的：如果是半程马拉松或全程马拉松训练和体能维持，每周跑步3次是基础训练，可以在比赛前1~2个月增加训练（只需增加一次即可），但如果你想提高你的后端耐力，你可能要考虑每周跑步 5 次以上。

4、抵抗力：当每周跑步超过5次，每月跑步超过400次时，因为大量的运动会导致体内产生大量的自由基，所以身体的抵抗力和免疫力会大大降低，所以容易感冒或感染病菌；因此，第二天跑步时就不太可能出现这种现象。这种现象在跑全程马拉松或服用LSD超过30公里或每天跑超过20公里时可能会出现，但几个小时内即可逐渐恢复正常，因此存在服用过量的情况，训练时需要注意这一点问题。

总之，第二天跑步的体力负荷小，可以充分休息，不容易累；每天跑步的体力负荷重，休息不够，总感觉体力无法恢复；不过天天跑有技巧，不是天天跑。这就像橡皮筋的张力一直被拉着一样，对训练的作用有限。因此，每天跑步的同时，是否感觉每天都少了一些疲劳，如何在持续训练中恢复体力，将是赛马训练的秘密武器。等你来体验！