跑步时这样吃，减肥超级快！

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虽然并不是每篇减肥文章都提倡节食，但说到减肥，很多人的第一反应仍然是节食。

跑步+节食也是很多人正在经历的一种减肥模式。

我们不提倡节食，不仅因为它会损害身体，影响日常工作和生活，而且还因为它不能真正让你减肥。累积的饥饿感会让你渴望高热量食物，例如油炸食品和甜点，即使你通常根本不吃这些东西。节食减肥往往会“越来越胖”。

我们的身体现在由我们吃的食物塑造。如果你总是吃一些高热量的食物，你的身体肯定会发胖。

如果你想减肥，你需要改变你的饮食习惯。

发胖的人一定要经常吃容易发胖的东西，或者饮食习惯让他们容易发胖。

因此，我们要做的是改善饮食习惯，而不仅仅是节食。

确定您的身体需要的营养素

随着食物种类的增加，我们可以随时吃到自己喜欢吃的。在现代人的观念中，“喜欢吃的食物”和“身体需要的食物”是有一定差距的。在众多的食物中，我们要培养选择食物的能力。在吃这些食物之前，大家要重新考虑一下是不是热量过高，是否可以睡前吃。

饮食生活中的坏习惯

让我们逐渐改变这些坏习惯。

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均衡饮食

一天中主食和副食摄入量的比例应该是上图的陀螺形状。当代人主食多，辅食少，所以大家要注意多摄入蔬菜。

正确饮食减肥

很多人开始跑步是为了减肥，因为跑步会消耗一定的热量，所以不用节食也能合理减肥。

合理饮食

记录你吃的东西

为了塑造健康美丽的体形，应保证合理的饮食，尤其不要暴饮暴食或过于偏食。

但也不要让它打扰你。每天睡觉前，想一想今天吃了什么，会缺乏哪些营养。一个好的开始是记录你每天吃的东西。

别管重量

从根本上改变“不吃饭就能减肥”的思维方式

有些人因为担心自己的体重而少吃甚至少吃。这样，肌肉和骨骼的密度都会下降，甚至随着体重的减轻，脂肪的比例也会增加。肌肉越少，你跑步时的力量就越小，并且你将无法保持完美的体形。但如果你坚持跑步，你最终会减肥。所以不要急于求成，最好不要通过限制饮食来达到减肥的目的。

吃饭时好好咀嚼

吃得越慢越好

如果咀嚼得好，消化就会加快，很快就会有饱腹感。这不仅有利于肠胃的消化，还能防止暴饮暴食，所以请不要吃得太快，要细嚼慢咽。

睡前不吃东西

特别是晚饭吃的很晚的人要注意了

睡前，人体容易储存热量，睡前吃的东西会变成脂肪堆积在体内。所以你应该在饭后至少一个小时上床睡觉。总是吃晚饭的人，可以多吃早餐和午餐，晚餐尽量少吃。

没有零食

吃零食前请三思

零食也应适量。如果什么都不想，只吃自己喜欢吃的，是达不到减肥的效果的。吃零食首先要考虑身体是否需要。只要稍微想一想这个问题，你的饮食生活就会发生巨大的变化。

体重指数和脂肪百分比

所谓体重指数（BMI），是指通过身高与体重的比值来计算合理体重的方法。 20 到 24 的体重指数是更合适的值。您可以将自己的数据代入下面的公式进行计算。

BMI=体重（公斤）/[身高（米）×身高（米）]

脂肪百分比是脂肪在体重中所占的百分比。