跑步中最常见的“七种痛”，90%的跑者都在受苦！
7种常见的跑步伤害
每个跑步者或多或少都经历过各种大大小小的伤害，常见的有：跑步膝、足底筋膜炎、抽筋和分叉等。伤害给我们带来的不仅仅是痛苦，还有很大的挫败感。
但真正的跑者不会被伤病打败。 相反，他们会吸取教训，总结经验，懂得科学奔跑，越战越勇！ 今天我们盘点七种常见的跑步伤害，以及如何应对和预防。 希望以下内容能够为跑者提供参考和帮助。
摩擦
运动中的摩擦有时是一件难以启齿的事情，不管你平时训练得多么认真、多么刻苦。 此时此刻，心痛会让你无法安心继续旅程，而当你遇到极热易产盐的天气或雨后衣服被浸湿时，这些情况会加倍。
用“血染”这样的词来形容也不为过。 现在很多比赛都贴心地在参赛装备中提供了凡士林、乳头贴等“特殊”装备，但并不是所有人都了解这些特殊装备的作用。
摩擦最常见于大腿内侧、男生的乳头、女生内衣的边缘、内裤的边缘以及各种不合身或新衣服的边缘。
除了大腿内侧摩擦主要是因为太胖导致的，剩下的基本就是衣着问题了。 选择专业的速干面料和专业的紧身压缩服可以大大减少这些情况，但比赛时不要尝试。 新装备和持续供应凡士林是减轻疼痛的最佳方法。
胃部不适
经常拉肚子是很多人都会遇到的一件很苦恼的事情。
除了吃错食物、水土不服、着凉之外，还有一种医学病症叫做“运动引起的胃肠综合症”。 剧烈运动会加剧胃肠道血流量的减少。 ，然后就会出现这样的情况，每次玩游戏，都会胃部不适。
因此，很多认真的跑者在赛前都非常严格。 他们只吃平时吃的碳水化合物，早睡早起。
但即便如此，你也未必能逃脱肚皮病的魔咒。 因为要彻底解决这个问题，除了这些之外，平时规律训练，赛前适当热身，饭后不要立即运动来慢慢调理肠胃，才是摆脱“恶心”魔咒的方法。 ”，但必要时还是需要的。 先去医院体检，看看是不是其他疾病引起的。
叉子在空中
新手在跑步时经常会遇到胃痛的情况。 有一个专业术语叫“叉气”。
一跑起来就疼，一停下就不疼了。 吃完东西后立即开始跑步或者跑步时喝太多水，你会感到胃不舒服。 吃完饭跑2小时。 补水时先喝一小口，确保口腔湿润后再喝，以免口腔充血。 感到口渴和水分过多。
前两个都没有？ 放慢速度，深呼吸，深呼吸，就能减轻疼痛。 深呼吸可以放松肌肉，缓解运动时的很多不适，所以记得不断深呼吸，让运动时紧张的肌肉得到放松，解决你遇到的各种烦恼。
剧烈运动前充分的热身是预防鬓角的关键。
膝盖痛
跑步膝盖疼痛是一个非常普遍的问题。 跑步伤膝盖吗？ 这个问题很早就被否决了。
膝盖疼痛的真正原因有很多，解决办法也有很多：选择一双合适的跑鞋、加强核心力量、调整跑步姿势、充分伸展……
而很多人会遇到一个比较烦人的问题，膝盖外侧疼痛，专业术语是“髂胫束综合症”，它反复出现，有的可以持续好几年。
膝盖疼痛的原因有很多。 除了充分的伸展之外，每天的泡沫轴放松也是不错的缓解选择。 剩下的就是加强腿部肌肉。 强壮的腿部肌肉是保护膝盖的武器。
脚底起水泡
脚起泡看似小事，但脚底起泡跑步却像踩在脚上一样痛苦。 因为水泡而输掉比赛的情况并不罕见。
水泡主要是由鞋子和袜子引起的。 对于长跑鞋，必须买大半码到一码。 中国人的脚比较宽。 挑选鞋子时，尽量试穿后再购买。 网购注意B。 、D、E、2E、4E这样的宽度标记，越往后，鞋越宽。
跑步袜基本上是水泡的主要原因。 如果脚部容易出汗，一定不要选择纯棉袜。 专业的跑步袜可以快速去除鞋子上的水分，保持干燥，防止出汗后起水泡。 随着时间的推移，旧袜子会变硬并引起水泡。
如果已经出现水泡，应立即刺破，挤出里面的水，并包扎，以免造成更大的疼痛。
脚底酸痛
很多人在跑步一段时间后都会出现脚后跟疼痛的情况。 医学上称为“足底筋膜炎”。 这种脚跟痛从脚跟一直延伸到后脑勺。 每一步都让你思考人生。
造成这种情况的主要原因是训练过度或者鞋底太薄。 大量下坡训练后也会出现这个问题。 “足底筋膜炎”需要很长时间才能康复。
脚上拉毛巾、踩核桃等训练可以加快康复速度。 这时，尽量选择鞋底稍厚的鞋子，而不是赤脚的简约跑鞋。
黑脚趾甲
我见过很多人在比赛后把指甲晒黑，指甲会反复脱落，新的指甲长不出来又开始脱落……这些血淋淋的“跑痕”，对于不参加比赛的人来说是无法理解的。跑步。
选鞋时一定要选择能穿脚且脚趾能向内活动的宽度。 跑步时尝试用整个手掌着地。 前脚着地的高手，轻触底部后立即腾空。 如果没有这么强的核心力量支撑，还是应该用全掌落地，尤其是越野下坡。
以上七种痛苦你经历过吗？ 你对处理这些痛苦感觉如何？ 欢迎来到留言区聊聊你的“血泪经历”，分享给初学跑步的朋友，一起跑到无伤变老！