如何跑步减肥 跑步减肥的正确方法及注意事项
跑步是一种很常见的运动方式，生活中很多人都比较喜欢跑步。 跑步的减肥效果也比较普遍。 在选择减肥方式时，很多人都会选择跑步。 虽然跑步减肥的效果比较好，但是需要长期坚持才能有好的效果。 那么跑步减肥的正确方法是什么呢？ 如何控制跑步减肥的速度？
一、跑步减肥的正确姿势
跑步时注意脚跟先着地，然后从脚跟滚动到脚底，这样可以减少跑步时对踝关节的伤害； 重心不要太靠前，尽量保持在中央，胸部一定要挺直，上半身不要左右摆动，特别是肩膀，很快就会疲劳； 双手最好保持在较低的位置，不要夹住手肘，自由摆动即可。 呼吸一定要深、长、慢，用鼻子吸气，用嘴呼气。 跑步时大腿一定要微微抬起，不要双脚着地跑步。 这样很容易摩擦到大腿内侧的皮肤，对膝盖也会产生不良影响。
2、跑步减肥的最佳时间
如果想达到减肥的目的，跑步时间最好控制在每次30分钟左右。 步行20分钟内，运动能量的主要来源是体内储存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下可以分解成二氧化碳和水，释放出大量的能量。 跑步20分钟后，大部分糖原被耗尽，主要能量来源转化为体内脂肪。 因此，减肥健美的跑步时间不应少于20分钟，速度要慢一些，以保持呼吸均匀。
3、跑步减肥的最佳时间
跑步减肥最有效的时间是早上。 一是早上身体还在睡觉时，跑步可以帮助其进入工作状态。 既然需要工作，就会消耗能量。 二是早上空腹跑步。 身体还没有来得及从早餐中获取能量，但为了保证身体的需要，它会在跑步过程中调动脂肪来维持身体的需要。
4. 应该跑多远才能减肥？
跑步减肥最重要的是坚持。 每次跑的距离取决于你的身体状况。 如果你很少跑步，不妨从800米开始，每周增加量。
5、变速跑步减肥
中速跑或冲刺跑后立即停止锻炼。 如果这样做的话，腿疼、头晕是很正常的，所以不用大惊小怪。 变速跑步可以充分锻炼肌肉，减肥效果非常好。
六、跑步后的注意事项
1.不要蹲着休息
如果运动后立即蹲下休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加重身体疲劳。 这种情况多见于那些运动量比较大的活动，比如长跑。 正确的做法是每次运动后多做放松收尾活动，如慢走、伸腿等。
2.大量出汗时不要洗冷水澡（或游泳）
运动后大量出汗时，体表毛细血管扩张，大量热量从体内散发。 这时，如果遇到冷水，毛细血管会突然收缩，很容易降低人体抵抗力，引发疾病。
3.不要“忽略”整理活动
每次运动后感到疲惫时，应适当放松，如健美操、散步、放松按摩等，有助于消除肌肉疲劳，快速恢复体力。
4、不要贪吃冷饮
运动中消耗的热量很多，急需补充也无可厚非。 然而，人体的消化系统在运动后仍处于抑制状态。 大量食用冷饮，容易引起肠胃痉挛、腹泻、呕吐等胃肠道疾病。
只有正确的方法才能让你跑得又快又高效，并且不易受伤。 注意跑步后的一些问题，可以减少跑步后受伤的可能性。