跑步减肥的正确方法（告诉大家跑步减肥是正确的）

跑步减肥的正确方法（告诉大家跑步减肥是正确的）

跑步减肥的正确方法（告诉大家，这才是跑步减肥的正确方法）

对于很多朋友来说，当他们有了减肥的想法时，在方法的选择上，除了节食还是跑步，节食的目的是为了减少热量的摄入，而跑步则是为了增加热量的消耗。 在运动方面，他们之所以第一时间想到跑步，可能是因为我们从小接触到的运动形式。 对于没有运动基础的朋友来说，跑步是最熟悉的锻炼方式。 当然，跑步是最常见的减肥运动形式。

第一件事：提前做好准备

一旦有了跑步的想法，请在开始之前做好准备。 做好充分的准备才有可能坚持得更好，而不是有了跑的想法就跑。 如果是这样，任何情况都可能成为您中断跑步的原因。

准备方法包括心理准备、衣鞋准备、时间安排、场地选择、熟悉跑步动作等。

心理上要做好长期坚持的准备，因为减肥本身就是一件需要很长时间才能达到目的的事情。 想要通过跑步达到理想的效果，还是需要坚持，所以在跑步之前告诉自己，不要太在意短时间内体重的变化。

此外，你还需要为自己准备好舒适的衣服和鞋子，然后根据自己的时间选择适合自己的跑步时间段和场地。

刚开始跑步，一定要熟悉正确的跑步姿势，而不是按照自己的习惯去跑步。 掌握正确的跑步姿势是避免受伤的前提。

还需要做一次全面的体检，了解自己的身体状况，尤其是长期不运动的朋友。

熟悉场地，了解路况和厕所位置。

跑步姿势：保持背部挺直，身体适度前倾，抬头挺胸，目视前方，肩臂放松，手肘在身体两侧弯曲； 落地时，落地点尽量靠近身体重心。 跑步时不要跨步，这样会使落地点远离身体重心，从而增加落地时的冲击力； 保持躯干稳定，骨盆前倾，不要左右摆动； 在频率选择方面，有意识地增加跑步频率。 频率越高，充气时间越短，影响越小。 保持均匀的节奏，保持自然呼吸。

第二：跑前热身跑后拉伸

良好的热身可以提高体温、润滑关节、放松肌肉，可以让跑步更高效、更安全。 当然，跑步后的整理和放松同​​样重要。 一个好的收尾运动可以有效地放松身体，加快恢复。

第三：循序渐进，先找到一个可以坚持的速度

根据自己的能力安排合理的速度，而不是上来就快跑。 开始几天，你可以把时间花在跑步和步行上，慢慢减少步行时间，继续跑步并慢慢提高速度，最后达到最佳燃脂心率范围。 通常你会觉得自己处于一种精疲力尽但还能坚持的状态。

第四：改变跑步方式，适当增加强度和持续时间

跑步一段时间后，可以尝试不同的方法，比如间歇跑，这样可以延长身体对跑步的适应时间，从而达到更好的燃脂效果。 此外，尽可能增加跑步的强度和持续时间，以保持良好的燃脂效果也很重要。 当然，运行时间越长越好。 一般每次可以持续45分钟左右。

第五：注意供水

跑步前后注意饮水和矿物质。 跑步的时候会出很多汗，尤其是夏天，很容易缺水。 出汗时，电解质包括钠、氯、钾、钙、镁等。 会丢失，所以在运动中保持体液平衡非常重要。 因此，在跑前、跑后和跑中都要注意补充水或运动饮料。

第六：合理安排休息时间

一般来说，每周坚持跑步3-4次，每次45分钟左右就够了，因为身体需要休息，好好休息才能更好的锻炼。 然而，在跑步的早期阶段，休息很可能是你无法坚持下去的原因。 所以你要合理安排自己的休息时间，比如做一些其他的运动（建议在网上的Power资源上训练），或者在跑步场上散散步。 这种不间断的锻炼有助于我们养成习惯并更好地坚持下去。

第七：控制饮食

核心是热量差，即热量摄入

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