详细的跑步减肥计划
跑步是最基本的减肥运动之一。 很多想要减肥的人都想通过跑步来减肥。 但他们没有计划，也无法坚持下去。 减肥是一项长期的运动，没有良好的运动计划，就不可能减肥成功。 那么今天我们就来介绍一个跑步减肥计划，一起来看看吧！
运行时间
跑步的原则是循序渐进，每次跑步时间不要短于30分钟，以提高燃脂效果。 运动开始时，身体会主动消耗糖原来获取能量。 随着运动时间的增加，糖原的消耗会减少，脂肪的消耗会增加。 一般运动20分钟后，脂肪消耗就会明显增加。 因此，我们的运动时间最好保持在30分钟以上。
跑步减肥计划
给大家分享一套跑步减肥计划，分3个阶段，总时间60天，结合饮食管理，让你减掉20多斤体重
第一阶段（前20天）：刚开始跑步时，身体素质和心肺功能普遍较差。 我们可以从步行+慢跑、跑步开始，让身体得到短暂的休息。 同时提高心肺功能。
我们需要尽可能增加跑步时间，缩短步行时间，这样身体才能突破舒适区，消耗更多的热量，促进脂肪的分解。 比如一开始我们可以步行5分钟、慢跑5分钟，逐渐过渡到步行3分钟、慢跑6分钟的节奏。 每次训练持续40-60分钟，每周练习5-6次。
第二阶段（21-40天）：这个阶段我们有足够的能力过渡到慢跑训练。 这时，我们可以改变场地跑坡地、弯道、沙滩跑、负重跑等，给身体提供适当的阻力，可以有效强化心肺功能，强化下肢肌肉力量，提高运动能力。身体的灵活性，促进身体进一步刷脂肪。 每节课持续40分钟以上，每周练习4-6次。
第三阶段（41-60天）：在此期间，我们可以增加跳绳或跳跃训练，例如：慢跑5分钟并进行2分钟的跳绳或跳跃训练，重复训练30分钟左右，然后进行高强度运动间歇训练模式可以有效防止肌肉流失，提高身体新陈代谢。
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