2018年家庭跑步减肥健身计划样本文章

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2018年家庭跑步减肥健身计划项目进度表样本计划下载计划下载计划下载课程教学计划下载样本文本周一低强度小强度跑步：将家用跑步机坡度调整到1%位置，强度调整到1级同时热身后步行或慢跑约50分钟。 减肥是一个循序渐进的过程。 7天内合理调整跑步强度，有利于肌肉恢复，可以理想地达到减肥目标。 周二变速跑步：首先将家用跑步机的坡度调整为1%，强度在1级和3级之间变换，每五分钟变换一次，用时约50分钟进行快走或跑步。 根据自己的身体状况，可以适当增加三级强度运动的时间。 周三适当放松：根据自己的情况，可以选择休息一天，或者重复周一的健身活动，让肌肉得到充分恢复，才能进行下一步的训练。 周四加大跑步强度：家用跑步机的坡度仍调整为1%。 热身和准备活动结束后，将跑步机调节至2级强度，进行快走或跑步20分钟。 在第一周计划你的身体健康。 您只能完成一项 20 分钟的练习。 后面的每周计划中可以增加到2-3次，两次之间可以慢跑5分钟左右，以恢复体能。 周五适当放松：根据自己的情况，可以选择休息一天，或者重复周一的健身活动，让肌肉得到充分恢复，才能进行下一步的训练。 周六调整坡度跑步：先将电动跑步机坡度调整到4%位置，强度调整到2级，快跑或快走1分钟。 然后将家用跑步机坡度降低至2%位置，调整至一级强度跑步或快走1分钟。 继续将坡度调整至5%位置，跑步或快走5分钟。 最后，将坡度降低至2%并休息1分钟。 如此进行循环练习，直至坡度达到10%，最后将坡度调整为2%，放松5分钟结束本次练习。 周日请假1天进行调整。 合理利用家用电动跑步机进行练习，你会发现减肥就是这么简单。 在享受减肥成果的同时，你的身体也会变得越来越健康。 在此，卜小松还是希望大家尽量不要随便使用一些减肥产品，以免体重减轻而深受其害。