燃脂运动清单，选择适合自己的运动，让你减肥事半功倍

夏天到了，很多爱美的女性朋友都穿上了裙子，但是对于体重过重的女性朋友来说，却不知道如何选择衣服来搭配。其实，不仅是女性朋友，很多男性朋友也有同样的苦恼。大肚子的样子实在是不好看。因此，越来越多的人会选择减肥。减肥最重要的是两点，一是控制饮食，二是通过适当的运动消耗脂肪。今天我想和大家谈谈运动和减肥。通过运动成功减肥的例子不胜枚举。选择适合自己的减肥运动非常重要。不同的运动消耗不同的卡路里。让我们一起来了解一下吧。

运动时的热量消耗有一个专门的计算公式。热量消耗（卡路里）= METs（运动强度）*运动持续时间（小时）*体重（公斤）*1.05。从这个公式我们可以看出，运动的热量消耗与运动强度、运动时间和体重呈正相关。这里我们以一小时为时间标准，男性体重为65公斤，女性体重为55公斤。这样可以更直观地看到不同运动的热量消耗对比。

瑜伽运动起源于印度，已有5000多年的历史。近年来，它在我国越来越流行。很多女性朋友都会报名学习瑜伽。通过调整呼吸和姿势来达到塑造和改善气质的效果，这确实有一定的效果。经常练习瑜伽的女性朋友往往体型更加美丽，气质也更好。瑜伽是一种比较静态的运动，所以热量消耗不是很高。女性朋友练习瑜伽一小时的热量消耗约为120卡路里。不过瑜伽很容易坚持，不需要消耗太多的体力。就会看到效果。

购物是大多数女性朋友的最爱。周末走在街上、商场里，心情会更加舒畅。女性购物一小时大约可以消耗140卡路里的热量，而男性则可以消耗大约165卡路里的热量。或许你对这个热量消耗还没有什么概念，那我们就换个思维方式来理解一下吧。一般来说，一公斤脂肪大约含有8000卡路里热量，也就是说，女性朋友减掉一公斤脂肪，大约需要花60个小时去逛街。如果你觉得这个速度太慢，也没关系。我们还有更多的燃脂运动。然后往下看。

如果你不喜欢购物，又不想剧烈运动，台球是不错的选择。说到台球，很多人可能会想到我国著名的台球运动员丁俊晖。在他的影响下，台球运动在我国越来越流行。经常打台球可以锻炼人的思维能力。你需要考虑位置、线路、用力等很多因素。如果你觉得英式台球太难，可以选择中式台球。打台球一小时大约可以消耗300卡路里的热量。台球也被称为绅士运动。经常打台球还可以提高人的气质。

跑步应该说是最常见的运动形式。一双跑鞋就足够了，所以大多数减肥的人都会选择跑步。当然，跑步也可以分为慢跑和快跑。男性朋友慢跑一小时的热量消耗约为460卡，慢跑的标准为一小时9公里左右。如果是快跑，一小时的热量消耗约为530卡路里，快跑的标准是一小时跑12公里左右。如果每天坚持慢跑一个小时，半个月左右就可以减掉一公斤，效果还是很好的。

跳绳也是一项非常好的减肥运动，它可以锻炼身体的灵活性和手脚的协调性。如果每分钟跳绳150次左右，就算中等跳绳速度。如果男性朋友坚持一个小时，他可以消耗660卡路里约100卡路里，这个卡路里消耗是相当可观的，大约12小时就可以减掉一公斤脂肪。不经常跳绳的朋友可能会在几分钟后变得气喘吁吁，所以一小时的跳绳可以分成几组来完成，比如每次跳绳10分钟，分成6组来完成。

如果你觉得跳绳很无聊，不妨试试骑自行车。可以提前选择骑行路线，一边减肥一边欣赏沿途风景。这确实是两全其美。如果骑行一小时21公里左右，大约可以消耗660卡路里的热量，和跳绳的热量消耗基本持平，而且骑行21公里一小时是比较适中的速度。选择一条10公里左右的路线，一个来回需要步行一个小时。

你可能觉得上面的运动减肥太慢了，那我就给你介绍一种高效的减肥运动——游泳。游泳的种类很多，如仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳等。不同的游泳方式消耗的热量不同。一般来说，游泳的运动强度（METs）在4.8到13.8之间。其中仰泳的METs最低，蝶泳的运动强度最高。以蝶泳为例，成年男性游泳的热量消耗约为940卡路里，这是非常高的。如果每天坚持蝶泳一个小时，一个月就可以减掉4公斤左右的脂肪，可以说是非常有效率的。而且游泳有非常好的塑形效果，对于提高心肺功能和身体免疫力也很有帮助，所以游泳堪称最全面的运动。夏季是最适合游泳的季节，但建议大家不要选择野泳，以防发生危险。你应该去正规的游泳池，这样会比较安全。

好吧，让我告诉你很多关于体育的事情。当然，除了这些运动之外，还有很多不错的减肥运动，比如俯卧撑、仰卧起坐、足球、篮球等。每个人都可以选择适合自己的运动项目，然后制定适合自己的运动瘦身计划。其实，无论哪种运动，最重要的是坚持。减肥不要太急，减肥的速度也不宜太快，否则会对身体健康产生一定的影响。一般来说，每周减肥不超过1公斤是比较合理的。除了运动之外，还需要控制自己的饮食，保证饮食合理，既不暴饮暴食，也不挨饿，这样才能有好的减肥效果。这里篇幅有限，就不告诉大家太多了。如果有什么补充的，记得在评论区留言，也记得分享和收藏给好友。