跑步真的可以减肥吗？ ！ 跑步时要小心，会变胖！
很多人在减肥或者减肥方面过于依赖跑步，从而出现瘦不下来的问题，尤其是女性。 事实上，跑步并不是最好的减脂方法。
1、锻炼方式不变
如果你经常跑步，你会感觉越来越松散，但你身体的代谢机制会不断学习，让你在做同样的运动时燃烧的卡路里越来越少。 这种传统的跑步方式，从长远来看，如果每次都没有触及极限，燃烧脂肪的效果只有在开始时才明显。 也许在第一周，你会看到自己减掉了几磅，然后就不再有效了。 这就是为什么负重练习实际上比跑步更有效。
简单来说，如果做有氧运动，就传统跑步而言，较低强度的跑步30分钟可以消耗200卡路里，或者说每天可以少吃200卡路里。 如果你改用重量训练（或者改用短跑），情况就会有所不同。 这可能不会改变整体的锻炼计划，但对你身体的影响绝对不容小觑。
2.增加跑步距离
但运行速度保持不变
可以说，这是人群中的普遍现象。 加拿大一家研究机构进行了一项实验，实验者被分成两组，一组进行4-6组30秒的冲刺，另一组进行30-60分钟的传统跑步。 结果显示，短跑组燃烧的脂肪是另一组的两倍多。 这意味着你的身体活动越激烈，你燃烧的脂肪就越多。
3. 过于关注卡路里消耗
你应该考虑你的运动会帮助你燃烧多少卡路里，而不是你已经燃烧了多少卡路里。 跑步会燃烧卡路里，但稍有不同的是，短跑或负重运动涉及更多的肌肉部位，锻炼的肌肉越多，身体燃烧的卡路里就越多。
4.尝试其他形式的有氧运动
即使你增加了运动强度，仍然建议你以快-慢的循环进行运动，这对于增肌和燃烧脂肪非常有帮助。 最好、更有效的锻炼方式。
5. 跑步太多
这听起来可能令人难以置信，但根据科学研究机构的研究，跑步太频繁（低强度、长期）会影响体内激素的分泌，结果就是体重反弹，甚至有发胖的效果，减慢你的恢复速度，降低你自身的新陈代谢率，这让减肥变得更加困难。 如果每天做一个小时的有氧运动，就足够减肥了。 如果你开始每天花2-3小时跑步，却没有发现体重减轻甚至体重增加，那么你就应该适当减少跑步频率，增加一些阻力训练来代替跑步。