步行7公里VS慢跑7公里，两者有什么区别，哪个更健康？

两者的区别在于以下几点：

1、运动强度

跑步是一种高强度的有氧运动，可以迅速增加心跳和呼吸速度，增强人的心肺功能；而快走是一种中低强度的有氧运动，心肺功能的改善相对较慢。

2.针对肌肉群的运用

肌肉存在一定的差异。跑步主要以下肢肌肉为主，可以更好地训练腿部和核心肌肉。另一方面，步行则通过腿部和臀部的肌肉锻炼下半身。

3、对关节的影响不同

跑步对关节的影响很大，容易造成关节损伤，而步行对关节的影响较小，因此对于一些有关节问题的老年人来说是一种很好的锻炼方式。

4、热量消耗存在差异

跑步可以快速消耗体内脂肪，起到减肥的作用；虽然徒步消耗的热量是一样的，但对于新手来说，更容易维持这种运动。

因此，步行和慢跑虽然都是有氧运动，但在运动强度、肌群的使用、对关节的影响、能量消耗等方面都有所不同。您可以根据自己的实际需要选择最适合自己的锻炼方式。

想要健康长寿，除了锻炼身体，还应该注意什么？

1、营养要均衡

随着年龄的增长，人体的骨骼会开始衰退，随之而来的是骨骼健康问题。我们都听过“人老腿先老”这句话。很多中老年人都无法逃避骨关节问题。问题尤其是日常生活中不注意保养和饮食的问题很严重，甚至影响生活质量。如果关节、骨骼出现相关问题，可以补充肽进行调节。肽含有多种骨骼营养物质，如骨胶原肽、水解II型胶原蛋白、初乳碱性蛋白等，通过刺激滑痛因子的活性，增加骨密度，减少损失，重塑组织并刺激生长，从而改变关节、骨骼的不适及各种问题。每天新鲜时令蔬菜的摄入量也需要保持。时令蔬菜含有大量维生素和纤维素，可以促进血液循环，帮助身体新陈代谢。同时，还应每天补充钙质食物。

2、及时放松、及时休息

中老年人在跑步、锻炼后要做好放松、休息工作。还可以做一些简单的运动，比如伸展运动、按摩等，让身体慢慢恢复正常。运动过程中，如果感到不舒服或疲倦，应立即停止运动，以免对身体造成伤害。