你是空腹跑还是饱腹跑（越空腹跑越胖）

空腹训练有利于燃脂吗？事实上，你正在燃烧肌肉！

说到健身运动，很多人都希望能够燃烧更多的脂肪。

所以有人认为，如果空腹锻炼，身体不吃食物，就能更快地燃烧更多的脂肪。这是完全错误的。

这就像一个人为了减肥而节食，最后身体却发胖了，身体也垮了。

空腹锻炼可能会导致以下问题：

1.低血糖

空腹运动，尤其是早上空腹运动，此时身体已有10多个小时没有消耗热量，体内的碳水化合物也几乎消耗殆尽，因此血糖浓度较低。

而燃烧脂肪必须依靠糖的“点火”作用，所以空腹运动时，身体无法充分燃烧脂肪。

三、缺水

空腹运动会在体内产生大量的含氮废物和酮体。为了将这些废物排出体外，身体会进一步产生尿液，增加尿液的排泄，从而导致脱水。

此时，身体正处于能量耗尽、缺水的危机。脱水和肌肉流失使你减肥变得越来越困难。

正确的做法：

经过科学验证，健康有效的建议是运动前适量饮食，应含有糖分和蛋白质；如果运动时间超过1小时，还应补充适量的脂肪，以维持能量供应。

空腹或饱腹时锻炼会对身体产生不良影响。尽量在运动前30分钟吃一小份理想的食物，如酸奶、乳制品、香蕉、面包等，或者专为运动员设计的能量棒等，都有助于保持体能，不会造成身体负担。

上面提到的补充。可以给身体带来以下好处：

1.善意地欺骗身体

让身体在饥荒时不进入节能模式，保持旺盛的新陈代谢。

基础代谢越高，运动激活的燃脂和产生能量的效果越强，越能提高运动效果，包括减脂、减肥的效果。

2. 帮助恢复体力，维持肌肉耐力

让锻炼更加有效，减少受伤的机会，让训练计划能够更加顺利的执行。

3.代谢效率高

运动前补充营养会提高身体的新陈代谢率，因此身体的负荷能力也会相应增加。

运动员可以承受更高的运动强度，选择更具挑战性的运动形式，同时换取更高的运动效益。

4、保护心血管、神经系统

让身体避免因低血糖而出现头晕，甚至因缺氧或电解质不平衡而产生抽搐、休克。

空腹锻炼的人不会认为自己会出现头晕、恶心或其他运动不适，但这些事情确实发生了。

5、适量的糖可以给大脑充电

适当的补充糖分会给大脑补充能量，当它产生愉悦和清爽的神经递质时，会让运动过程变得更加愉快和放松。

锻炼应该伴随着积极的、美好的记忆，而不是强迫的折磨。愉快的经历让人更想拥有它们。

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