中考跑步技巧有哪些？

跑步的过程讲究放松和协调。脚着地时，脚底要着地，膝盖要弯曲，缓冲过渡到脚前掌。上半身放松，身体微微前倾，手臂自然而有力地摆动。以下是中考跑步技巧，供参考。

中考跑步技巧

长跑之前，必须做好准备工作。最好穿有弹性的运动服，而且不要穿太多，以免穿太多，跑不动，最好把鞋子换成跑鞋或网球鞋。那种鞋子是最适合跑步的，跑步的时候你会感觉轻松很多。跑步前还需要进行身体活动，特别是关节，以免拉伤。

前半程不要用力跑，保持力气，呼吸均匀，双臂摆动协调，步子不要太大或太小，尽量在内圈跑，这样可以相对缩短跑道的长度，你不必跑在最前面，只要跑在前面几下就可以了，放松心情，这样你的步伐就会感觉轻松一些。

在跑步的中间，会消耗大量的体能，但由于前半段你没有全力奔跑，所以你仍然有加速和超车的潜力。从这时开始，你应该逐渐加快速度，加快挥臂速度，加快脚步速度，但不要用最大力量跑步。，以免冲刺时感到无聊。

最后200米，你要全力跑，心里给自己打气。现在不跑，还要等到什么时候。接近终点线时，保持挺胸抬头，看着目标奋力前进，加大手臂摆动力度，冲刺时上身前倾，尽量缩短一两秒的时间。过了终点线后，匀速停车，避免摔倒。

中考跑培训注意事项

长距离跑步时，选择透气性好的运动服，不要太厚。练习后注意保暖，防止着凉影响以后的练习。呼吸要有一定的频率和深度，也必须配合跑步的节奏。一般跑2~3步后呼气，跑2~3步后吸气。随着跑步速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也会增加。可以采用跑1步呼气，跑1步吸气的方法。

开始练习时，可以采用跑和走交替练习的方法。首先，在中层以下匀速跑一定距离。当你感到疲劳后，可以通过步行一定距离来调节，休息后再继续跑步。例如跑1000米时，可以中速或以下跑200米，然后步行100米，共跑5次。