早上空腹跑步好吗？掌握跑步技巧，跑出健康身体

小编在早上上班的路上经常会遇到很多人想要跑步健身或者自学跑车。我常常感觉自己很有活力。但看他们出门时的装备就知道，他们肯定是刚起床挂了毛巾才出去运动热身的。那么问题来了，早上空腹跑步可以吗？对身体有害还是有益？

健康前线小编为您整理分享。早上空腹跑步好不好？掌握跑步技巧，跑步才能拥有健康的身体。

在众多的锻炼方法中，跑步作为最简单的锻炼方法之一，深受人们的喜爱。但不知从什么时候开始，“跑步伤膝盖”的说法不胫而走，让不少人“望而兴叹”。毫无疑问，跑步会给膝盖带来影响，但是跑步真的会像网上说的那样对膝盖造成伤害吗？记者采访了自贡市第一人民医院骨科主任何仁健。

“跑步对膝关节有一定的磨损，但只要不过量，就不会有大问题。” 何仁健告诉记者，过度跑步会导致关节软骨表面磨损，很容易导致退行性关节炎。

市民：每天跑3公里让人更有活力

不知道从什么时候开始，“跑步会伤膝盖”这句话在网络上不胫而走，让很多跑步爱好者都感到有些心有余悸。尽管如此，许多已经形成习惯的“资深”爱好者仍然坚持每天跑步。

在自贡某国企工作的胡先生对跑步有着深厚的感情，至今仍坚持每天跑步3公里。 “上大学的时候，我想提高自己的身体，所以每天都在学校操场上跑步。” 胡先生说，从那时起，他就爱上了这项运动。

坚持跑步6年，胡先生从来没有觉得跑步会对身体产生不好的影响。 “跑步既经济又环保，跑了这么多年，从来没有出现过跑步影响健康的情况。” 当记者在网上告诉胡先生跑步会损伤膝盖时，他表示仍然会坚持跑步。因为每天跑3公里并不算太多，而且跑下来也不觉得费力。

医生：跑步有益健康但不要过度

跑步会伤膝盖吗？自贡市某医院骨科主任何仁健告诉记者，人体的过度运动（跑步）与过度驾驶汽车类似。过度的跑步运动会磨损关节软骨表面，容易导致退行性关节炎。 “跑步对膝关节等相关关节的软骨表面有一定的磨损，但只要不是过度，就不会有大问题。” 何仁健说道。

如今，跑步不再是年轻人的专属，越来越多的中老年人加入到跑步的行列，但对于中老年人来说，过度跑步并不提倡。 “过度活动可能会导致退行性关节炎加重，从而引起疼痛。” 何仁健说道。

何仁健还表示，每个人对跑步的需求不同，跑步量、跑步时间、跑步距离等也不同，因此市民应掌握好跑步的配速。跑步虽好，但不要过度。

提醒

掌握跑步技巧，跑出健康身体

跑步损伤是否伤膝盖与跑步本身无关，而是取决于你是否以合适的方式跑步。正确的姿势是保护膝盖的重要因素。 “正确的姿势包括用上半身和核心肌肉来帮助跑步和正确的重心转移；用摆动的手臂带动腿部，不要弯腰。” 何仁健说，同时要利用好核心肌肉的力量来保持身体的稳定，减轻跑步时膝盖的压力。

另外，重心的转换也很重要。可以从小步开始，起步后稍微向前，尽量让双脚落在身体下方，调整身体重心，让步伐和身体同步前进。让脚提前接触身体前方的地面，即大跨步。跨步跑法会让路面的冲击力被腿部吸收，久而久之自然会造成膝盖不适。

最后，关于“早上空腹跑步可以吗？” 掌握跑步技巧，跑步拥有健康身体一文小编就到此结束。怎么样，是不是受益匪浅呢？如果您觉得有用，可以收藏和评论，如果您有更好的养生建议或话题，也可以分享给我们。

感谢您对健康第一线的支持。谢谢。