中考跑步技巧及训练方法

跑步是中考必修项目。在这篇文章中，小编整理了中考跑步技巧和训练方法，希望能够帮助同学们通过体检。

中考跑步技巧

1、身体前倾：整个练习过程中保持身体微微前倾，不要低腰。前倾角度越大，速度越快。

2、S形身体姿势：跑步时保持背部挺直，整个过程中保持膝盖微曲。跑步时头顶的高度应比站立时头顶低2至3英寸（1英寸=2.54厘米）。

3、步幅要小：单脚落地时，应在身体下方，而不是在前方（步幅过大时，前脚会在身体前方）。记住：步幅越大，身体的平衡感越差；相反，步幅越小，脚就越接近身体的核心，这样就能更好地发力，跑得更平稳。

4、脚掌着地（不是脚后跟）：一开始，只有脚掌着地。如果脚跟接触地面，就会使身体受到最大的地面冲击力，阻碍向前奔跑，就像“刹车”的原理一样。

5、节奏要快：每分钟需换腿180-190次。随着身体素质的提高，如果想跑得更快，可以在此基础上进一步加快换腿的节奏。

中考跑步训练方法

1、跑走交替练习法：刚开始练习跑步时可以采用这种方法。先以中等以下的匀速跑一定距离，感到疲劳后步行一定距离进行调整，休息后继续跑。例如跑1000米时，可以中速或以下跑200米，然后步行100米，共跑5次。

2、匀速跑练习法：这是在规定的时间或规定的距离内以中速或较低的速度发展一般耐力的方法。可以从跑步3-5分钟或600-1000米开始练习，心率控制在每分钟140次左右。经过一段时间后，可以慢慢增加跑步时间和距离，并适当提高跑步速度。