跑步时得了足底筋膜炎是怎么回事？
你说跑步的时候脚后跟疼，是不是足底筋膜受伤了？ ！ 说到这里，我首先要夸一下你~
说明你不仅锻炼了，还动用了狂野之力！
嘟嘟完了，骚年~你的情况好像有点严重了！
但不要太绝望！ 不要因为脚痛而绝望，就以为是足底筋膜炎，我们先来区分一下脚痛的三种情况！
脚背？
鞋底？
脚跟？
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你的脚
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你的病
A
脚痛
这是相对容易处理的痛苦！ 但不要因为它很容易处理而忽视它，否则可能会导致严重的问题！
脚底疼痛或麻木是一个需要注意的信号——你的鞋子太紧了！
鞋子太紧很容易导致脚部血液供应不足或受力不均，从而产生疼痛。 建议立即更换大一号或宽一号的鞋子，否则这种不适会进一步造成更大的运动伤害。
另外，还要注意区别。 我们这里所说的疼痛是指跑步过程的后半程或跑步后出现的脚背疼痛。
如果运动后第二天脚底就疼，可能是组织损伤。 因为脚背受伤通常不会单独发生，此时你的脚后跟或脚底可能已经受伤了。 用手指按压脚底和脚后跟，看是否有疼痛感，然后判断下一步。
乙
脚跟痛
说起脚后跟痛，就得先嘟嘟脚跟上的大跟腱。
我们小腿腓肠肌和比目鱼肌两块肌肉的肌腱部分，最后汇合的那根肌腱叫做跟腱，也就是我们俗称的跟腱。 走路、跑步、跳跃，都是靠这个跟腱老大获取食物。
这个区域本身的血液供应就不是很好。 除了肌腱之外，还有骨骼、关节、脂肪垫，因此更容易引发各种原因的跟腱炎。 大多数是由于长年不正确的姿势或劳损累积造成的。 如果脚后跟不红不肿，但疼痛持续，行走困难，建议先拍X光，排除骨刺，因为这部分骨关节处出现骨刺的概率很大是相当高的。
当然，脚后跟是鱼龙混杂的地方。 其他情况也会导致脚跟疼痛，例如跟后滑囊炎。 经过诊断和治疗后，可以在足跟附近注射皮质类固醇来缓解。 又比如跟骨应力性骨折，处理起来比较困难，可能需要6周到6个月的恢复时间。
骨刺、跟骨后滑囊炎、跟骨应力性骨折，以上三种情况都需要及时就医。
如果以上都排除了，那么恭喜你，下一个动作——踮脚尖，可以简单快捷地帮助你越来越好地摆脱跟腱疼痛！
伟大的斯坦福科学家说，治愈率是82%，当然！
左右换脚，三到五组，每组30秒，早晚各一次！ 你可以扶住楼梯的扶手或者可以扶住的椅子，你可以感觉到脚后跟受力，但感觉不到疼痛。
C
脚底疼痛
就是下图中标出的第三个红色区域，如果有痛的话！ 这说明邪恶的足底筋膜炎可能已经缠上你了！
碰这个问题真是麻烦啊！
足底筋膜炎到底是什么？
2013年之前，包括国外在内的几乎所有医学文章都将足底筋膜炎视为足底筋膜——尤其是足跟附近的筋膜的炎症。 这种疾病的所有治疗方案也都与炎症有关。 可能会让你继续服用消炎药、冷敷、按摩等。
但幸运的是，科学技术在不断进步。 科学家通过对慢性足底筋膜炎患者的筋膜组织进行活检，最终发现足底筋膜炎并非炎症。 “没有发现炎症，”博士说。
“慢性足底筋膜炎不涉及任何发炎细胞，”不列颠哥伦比亚大学运动医学专家兼教授博士说。 同时，对人体血液数据的大量实验分析也表明，患有足底筋膜炎一段时间的人中，并没有血液中白细胞升高等炎症迹象。
事实上，长期的足底筋膜炎更像是组织的退化或衰弱！
正常情况下，运动的过程本质上就是撕裂微小的组织，身体会自动修复撕裂的组织并使其强化，从而让我们的身体变得更强健。 但由于某种原因，当运动造成的组织撕裂程度大于身体的修复能力时，就会造成伤害，而这种伤害的疼痛，我们认为，分为两个阶段！
第一阶段是我们体内的微小组织撕裂无法修复，组织撕裂导致疼痛，并且由于这种撕裂无法像正常运动后的正常组织撕裂一样在2到3天内修复，所以疼痛持续存在，即使在站立和行走。
第二阶段是当未修复的情况积累到一定程度时，组织因为没有得到修复而开始慢慢停止生长，甚至萎缩。 虽然此时没有撕裂，但如果您进行跑步等运动，它会拉伸已经收缩的组织并产生疼痛 - 这就是为什么您走路时不会疼痛，但一旦开始跑步就会继续疼痛。
总之，足底筋膜炎的本质就是，经过大量的运动后，你过度撕裂的组织在短时间内无法恢复。
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原因
一是脚，二是鞋！
过度运动引起的足部内外旋异常、足弓塌陷是引起足底筋膜炎的重要原因。 当然，选择不合适的跑鞋、穿着不合适的鞋子走路也有很大关系！
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如何治愈
前面我们讲了足底筋膜炎两个阶段的不同疼痛。 机智的话，一定有预感，对待——一定要区别对待！
第一阶段
休息+冷敷+低强度辅助按摩
1.休息
你的组织刚刚被剧烈撕裂。 不用说，你很聪明，知道如果你走得快一点，你的屁股就会疼。 休息一定是一个被广泛接受的建议。
2.冷敷
对于撕裂的组织，冷敷的效果不言而喻。 如果条件允许，可以冷热交替。
3.低强度辅助按摩
我们所说的按摩是放松，绝对不是马杀鸡那样说说而已！ 放松你的痛苦，记得讨好你的痛苦，但不要撕破一个让他更痛！
☞ 动作要领1：用脚趾抓取物体，小的可以捡起来，比如玻璃球、爆米花甚至毛巾。 只要脚趾适合抓握就可以了！ 脚趾的运动可以很好地调动足底肌腱！
☞ 动作要领2：脚趾向前突破，通过脚趾动作按摩足底肌腱。
☞ 动作要领三：用脚踩球进行滚动按摩。 高尔夫球和网球的尺寸最合适！ 注意不要踩到，我们不是叫你练杂技，选择合适的力度很重要！ 坐稳并踩球！ 让脚底酸而不痛，就是力度和强度合适。
注意，以上所有按摩一定不要对脚底造成过大的用力。 必须坐着完成，用力过度会适得其反。
热触碰！ 你要这样休息和按摩多久——直到你能更快地行走30分钟以上，不再感到疼痛！
第二阶段
当您能够以稍快的速度步行至少 30 分钟且没有任何疼痛时，就可以开始恢复了！
这里我们想插一个很重要的问题，为什么我们要跑步康复？
——因为仅仅休息并不能带回过去！
因为人体的肌肉如果长期不使用就会萎缩，你的足底筋膜也是如此。 经过一段时间必要的休整后，它已经不再是你以前认识的那个了——是的，它已经“缩小”了一点。 回到昨天，我们成年后促进肌肉和肌腱生长的唯一方法就是通过运动！
丰年！ 我当然知道你渴望跑鞋！
不过为了避免旧事重演，还是先说一二三的计划吧！
NO.1 首先，至少在正常行走时，在疼痛完全消失一周后开始训练。 再次强调，当您能够以稍快的速度步行至少 30 分钟且没有任何疼痛时，您就必须开始您的康复计划了！
NO.2 选择合适的跑鞋也很重要。
NO.3 跑前热身，训练后拉伸。
每次训练前，先拉伸脚底，然后步行5分钟左右； 训练结束后，冰敷10分钟，然后拉伸约30秒。
▼ 脚部伸展动作示意图▼
NO.4 按照以下渐进计划执行。
注意：如果您在任何一步再次感到疼痛，请立即停止并继续休息！