800/1000m跑步体能测试你能拿满分吗？
没错，中考体检又来了！
俗话说“增加1点，杀掉一千人！”
对于参加入学考试的学生来说，成绩的重要性不言而喻。
中考的脚步越来越近了。 面对中考，首先要面对的就是中考体测！
别小看这次考试，因为一不小心，丢了几分，就可能会错过理想的学校！
说起中考体检，很多人实在是爱不起来。
虽然中考体检主要通过测试学生的运动成绩和目前的身高、肺活量、体重指数来评价学生的身体素质，但体检结果影响学生的高中录取。
中考临近，学业繁忙的同学们每天都坐在课桌上做试题、背课文，感觉时间不够用。 更不用说为了体检而抽出时间进行运动和训练了。
但不得不说，文化成就非常重要，体育成就也不容忽视。
以广东省为例，体检结果由统一检查和体质综合评价两部分组成。 （2019年中考体检办法与2018年不变，仍按照《2014年广州市初中毕业生学业考试体检实施意见》执行。）
必修项目包括800m（女）和1000m（男）； 自选项目有立定跳远、三级蛙跳、一分钟跳绳、扔药球、铅球（五选一）。 普通考生要参加两项考试，取两项的平均分作为分数，然后乘以0.4。
体测的分数还是蛮大的，不过也是学生们很容易就能拿到的分数，只要多练习！
毕竟，在激烈的考试竞争中成绩相同的情况下，体测多一分，你就会有更多的选择，你就会离理想的学校更近一步，不是吗？ ！ 所以，当你忙着备考的时候，也应该重视体能测试！
中考体检的时间一般在每年的3月至5月之间，各地的时间、项目和评分标准都有所不同。 除了立定跳远、引体向上、一分钟仰卧起坐、一分钟跳绳之外，在所有的体能测试中，最让男孩女孩们最噩梦的就是强制测试——1000米和800米耐力跑！ ！ ！
数据来源：《国家学生体质健康标准（2014年修订）》
物理测试项目：800米/1000米。 光是听到这个名字，我的腿就颤抖起来，抗拒着。 （回想起我测试的800米，那种窒息的感觉依然清晰！）
800/1000米属于中长跑。 它不像长跑那样以有氧耐力为主，也不足以像短跑那样有速度和爆发力。 是一个兼顾有氧耐力和速度的项目！ 因此，在田径运动中，中长跑是最具挑战性的运动项目之一。
800/1000m性能的提升需要遵循循序渐进、有序提升的原则。
但有的学生和家长可能想说：道理我都懂，我也知道体测对于中考来说非常重要！ 可是我（我的孩子）从小就缺乏锻炼，怎么办？
体能测试不可能一蹴而就，需要长期训练。 只要保证足够的训练量和正确的训练方法，短期内也是有可能提高的。
请记住，体能测试确实不同！
800/1000米对有氧供能和无氧供能要求较高。 因此，训练时需要改善心脏和循环系统的功能，增强有氧供能能力； 还需提高肌肉工作能力，增强无氧能量供给。 供应能源的能力。 每天重点训练耐力、力量和速度。
平时不要不练，考前做突击训练。 因为你身体的骨骼、肌肉、细胞功能的改善至少是每周一次。 考试前两三天，突然的训练往往会引发迟发性肌肉酸痛，让你的状态变得更差。
现在体测时间越来越近，平时运动量较少的孩子们开始恐慌了； 运动较多的孩子可能会选择“裸测”，但体能测试确实与平时的运动不一样，需要更多的思考来应对。
我们有一些体测小攻略，你可以看看！
《1000米跑测试技巧》
不过，也有家长反映，在准备期中考试体检的过程中遇到了一些困难。 例如：
1、培训时间分配不合理。 为了训练体测项目，占用了正常的学习时间。 体测成绩虽然上去了，但文化成绩反而下降了，得不偿失。
2、孩子感到焦虑。 从上学的压力、家长的期望、同学的攀比等，体育成绩不理想很容易让孩子感到焦虑，还可能导致失眠、学习负担过重……
3、体力恢复不理想。 每天都进行强化训练，但训练后身体并没有有效恢复，持续的肌肉酸痛不仅影响训练效果，还影响正常的作息。
那么，有没有什么方法可以让自己在短时间内快速提高成绩呢？
提高体能考试成绩，有一些小技巧
在开始跑步之前尽早提高心率。 可以做大量的动态拉伸，这样可以起到热身的效果，也可以原地高抬腿20-30秒。 这是快速提高心率的最佳方法。
乳酸排出，增强耐力。 跑步后肌肉僵硬、麻木、沉重、无力的感觉是乳酸堆积造成的。 当运动达到一定强度，超过乳酸阈值时，人体的疲劳感会急剧增加，耐力会直线下降，双腿会像灌了铅一样无力沉重，难以前行。 ，甚至会出现抽筋的情况。 日常充足的训练可以提高分解乳酸的能力。
如果距离比赛还有很长一段时间，那么调整自己的跑步方法，加强力量训练就可以达到训练的效果。 如果考试时间临近，你没有时间做力量训练和调整跑步姿势，那么建议用你最熟悉的方法来跑步！
那么，有没有什么辅食可以帮助学生更轻松地应对体测的训练和考试呢？
我认为这款排毒运动补充剂 是最好的之一。 其主要成分为鲣鱼蛋白肽，能有效促进人体内积累的乳酸快速转化为能量，显着缓解肌肉酸痛和疲劳，提高耐力，防止体能测试时抽筋，提高运动表现。
同时，肌肉力量还可以有效控制CK（肌酸磷酸激酶，这是训练后身体酸痛的罪魁祸首）的水平，有效减少肌肉损伤，提高训练后的恢复速度，让肌肉不再酸痛，吃得好睡眠质量好，不影响第二天的学习和训练。
服用 后，我能明显感觉到训练过程中身体的变化：剧烈的训练强度似乎放松了——可以持续更长时间，而且身体没有明显的疲劳，长跑训练的表现也有所改善。也有所改善。 训练后身体不会出现各种酸痛，睡眠质量自然会好。 良好的训练状态，良好的休息，学习不会再因过度训练和身体疲劳而耽误，备考的心态也美好、轻松、从容。