【推荐收藏】跑步痛｜足底筋膜炎

足底筋膜炎是大多数跑步者都会遇到的一种跑步损伤。当你每天早上跑步一段时间后醒来，发现脚后跟酸痛时，就说明你已经患上了这种疾病。

️症状：脚后跟底部局部压痛，早上起床时疼痛明显，走路过度时疼痛加剧，严重者甚至站立休息时也有疼痛，有一种像地毯钉钉在脚后跟上的疼痛，这是一个恶性循环。

️原因：足底筋膜是脚底上的一条强韧的组织带，从脚掌开始，连接到脚跟底部。它可以是急性或慢性拉伤，但慢性拉伤似乎更常见。足底筋膜炎通常是过度使用的结果，无论是跑得太久而不休息，还是用脚后跟跳得太多。拉伤有时发生在足弓中部，但更常见的是脚后跟的附着处。有时，足底筋膜可能在体力活动过程中部分或完全撕裂。穿着不合脚或磨损严重的跑鞋也会导致脚跟疼痛。但问题的根源在于脚部肌肉的紧绷和无力。如果你的足部肌肉不够发达，脚后跟就会承受过多的身体负荷，无法应对高强度的训练。

✅解决方案：

1.目前足底筋膜炎最好的治疗方法是休息。给足部足够的时间好好休息，减少导致足部受伤的活动，尽量不要在坚硬的地面（混凝土、柏油路）上行走或跑步；

2.为了减轻疼痛和肿胀，可以尝试在脚后跟上敷冰袋；

3、每天坚持用毛巾拉伸足弓和小腿，尤其是早上起床时；

4.尝试使用脚跟垫、物理疗法和夜间夹板来保持双脚向上。夹板通常可以减轻早晨的疼痛，一旦早晨的疼痛消退，病情通常会自行痊愈。

5、换一双既有支撑又有缓冲的跑鞋，推荐GTS 20和Ghost 12