跑步膝盖痛？ 我该怎么跑？
随着健康意识的普及，跑步已经成为很多市民选择的有氧运动。 跑步者在享受大汗淋漓的快感的同时，并不知道讨厌的膝盖疼痛正在悄然找上门。 尤其是现在夏天到了，相信运动的人越来越多，尤其是跑步的人。 每天晚上都有一群人在我的社区里跑步。 我有时会给他们一些建议，减少跑步对膝盖的伤害！ 跑步受伤已经成为一个常见而又麻烦的问题，让跑者因受伤而无法快乐地跑步。
四类跑步者最容易受伤
1、刚开始跑步的人，刚开始学习跑步的人，一般都没有耐心，想快速塑形，在没有掌握跑步的基础知识之前就急于开始跑步。 然后就痛了。
2、有的跑者还没开始适应高强度跑步就开始加大跑步强度。 他们的身体在适应跑步节奏之前，就增加了跑步强度，这也很容易受伤。 跑步应该循序渐进。
3、有的跑步者之前受过伤，没有做好防护措施，从事高负荷的剧烈运动。 建议快走或慢走。
4、骨密度低的人一开始没有根据骨密度低进行系统的训练和规划，按照常人的跑步方法来跑步。 这也容易受伤。
跑步膝盖痛，你是哪种痛？
骨关节炎
骨关节炎是一种退行性疾病，由衰老、肥胖、劳损、外伤、关节先天异常等多种因素引起。
骨关节炎的痛点在膝关节的骨缝处。 经常直立时，膝关节受压时会感到疼痛。 有时关节炎也会感觉肿胀和疼痛。
髌骨软化
髌骨软化的发生是由于髌股关节生物力学关系紊乱所致。 髌骨向外侧倾斜或半脱位，导致髌骨内侧表面软骨撞击股骨外侧髁滑轮，造成外侧关节间隙软骨过度磨损，软骨细胞发生一系列病理变化，如脱落、骨质增生和关节间隙变窄。 髌骨软化的痛点在于膝关节上的小突起（髌骨）下方。 髌骨软化不仅会疼痛，还会伴有酸痛。正常情况下，当你的膝关节弯曲到60°-90°时，如果伴有疼痛、酸胀，多是由于髌骨软化引起的。
跑步膝
跑步膝是指因跑步等运动引起的膝部损伤。 典型症状是膝盖附近疼痛，长时间弯曲膝盖坐着、下楼梯或走小斜坡时更明显。 它是由跑步过程中的重复运动和关节肌肉的压力引起的。
髂胫束综合症又称跑步膝，与上述两个痛点不同，主要在膝关节外侧。 疼痛多发生在膝关节弯曲30°-60°时。 ITB 综合征在跑步者和骑自行车者中最常见。
很多人不知道什么是跑步膝，认为它类似于关节炎。 事实上，髂胫束是大腿外侧的一块大筋膜。 当你伸手去触摸膝关节的外侧时，你就可以触摸到这个大筋膜。
如何避免膝盖受伤
1、跑步时保持标准的跑步姿势，这样膝盖受力才能均匀，这样就不容易造成较大的磨损。 跑步时，注意控制人身体的重心，同时增加人脚底与地面的接触面积，这些都是可以有效减少膝盖损伤的跑步姿势。
2、跑步前做好热身运动，伸展肌肉和韧带，活动关节，增加膝关节润滑液的分泌，这样会减少磨损
3、带着护具跑步，膝盖磨损或者肌肉拉伤的跑步者，最好佩戴运动护具，比如护膝等，这样可以减少膝盖磨损带来的疼痛，让膝盖更加灵活，得到舒适贴合的保护和保护。
4.选择适合自己的跑鞋。 跑步时，我们需要穿跑鞋。 我们不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等，这些鞋子不适合跑步。 我们在选择跑鞋的时候，不能只关注品牌，还要看鞋子是否合脚、透气、舒适。
5、如果膝盖有关节炎症，临近雨天就会发作，这对膝关节炎的恢复非常不利。 遇到这种情况，一定要停止运动，减少行走，及时治疗。
6、增加膝关节锻炼。 要想跑得更远、更长、更健康，除了注意跑步姿势、控制跑步量外，也不能忽视膝盖的锻炼。第一推是靠墙深蹲、胯部深蹲、徒手深蹲、弓步深蹲（步行弓步）、小腿拉伸等
不同的人有不同的身体素质。 有的人适合跑步，有的人不适合跑步。 每个人的承受能力不一样，所以要在自己的范围内去做，不要盲目跟风。