跑步后按摩腿部，放松肌肉，帮助瘦小腿
慢跑是一种有氧运动，消耗的能量主要是脂肪。 是一项极好的“健身”运动。 长跑不仅可以消耗腿部的脂肪，还可以让腿部的肌肉纤维更加纤细，让小腿看起来更瘦更漂亮！
很多人担心跑步后小腿会变粗！
那是因为你没有用对方法，跑完后记得拉伸！
【1】一脚在前，一脚在后站立，双腿在矢状面上分开与髋同宽，脚面向前。 弯曲前膝盖，将双手放在前大腿上。
【2】持续伸展10至30秒。
【3】另一条腿重复上述伸展运动。
呼吸方式：当你向伸展的最远点移动时，深呼气； 然后在保持伸展的同时均匀呼吸。
【1】脸朝上躺在地板上，双腿稍微弯曲。 抬起一条腿，然后伸直膝盖。 将手（或皮带）放在大腿上，然后将双腿慢慢移近头部。
【2】持续伸展10至30秒。
【3】另一条腿重复上述伸展运动。
呼吸方式：当你向伸展的最远点移动时，深呼气； 然后在保持伸展的同时均匀呼吸。
【1】坐在地板上，膝盖弯曲，双腿张开。 将胸部降低到两腿之间，面向地板。 身体向前倾，双手放在地板上。
【2】持续伸展10至30秒。
呼吸方式：当你向伸展的最远点移动时，深呼气； 然后在保持伸展的同时均匀呼吸。
【1】脸朝上躺在地板上，双腿稍微弯曲。 抬起一条腿，然后伸直膝盖。 将手（或皮带）放在大腿上，然后将双腿慢慢移近头部。
【2】持续伸展10至30秒。
【3】另一条腿重复上述伸展运动。
呼吸方式：当你向伸展的最远点移动时，深呼气； 然后在保持伸展的同时均匀呼吸。
[1] 站直或坐直。 将一只耳朵靠近肩膀。 从头部的另一侧轻轻向下拉。
【2】持续伸展10至30秒。
【3】另一侧重复上述动作。
呼吸方式：当你向伸展的最远点移动时，深呼气； 然后在保持伸展的同时均匀呼吸。
小腿粗壮、肌肉酸痛、身体疲劳，跑步后的这些问题都可以一解决，那就是按摩和拉伸。
开始
伸展运动可以让肌肉有更好的成长空间
让肌肉更好的生长，
能加速乳酸的排出，
减少运动引起的肌肉酸痛。
拉伸可以平衡肌肉的紧张和收缩，
它对肌肉的弹性和松弛有积极的作用，
可以增加肌肉的灵活性，
减少受伤的可能性。
因此，要锻炼身体，
获得更健康的身体，
拉伸是必须的！
1
2
3
4
5
6
坚持这样做可以瘦小腿
穿什么都好看！