不跑步你就out了：美女教你跑步减肥的正确方法

晨跑半小时以上

如果想通过晨跑达到减肥的目的，至少需要跑半个小时。因为早上慢跑属于有氧运动，有氧运动至少需要半个小时才能开始消耗体内的能量。

晨跑前热身

晨跑前一定要做一些热身运动，可以使身体逐渐从相对安静的状态过渡到肌肉适度紧张的状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动性，满足跑步的需要。例如，可以先做摆臂、摆腿、弯腰、转身、下蹲等体操动作，特别注意活动髋、膝、踝关节。

早上不要跑得太快

不要以为跑得越快，燃烧的脂肪就越多。但情况恰恰相反。当你快跑时，体内的氧气供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，因此无法被消耗。相反，相对低强度的有氧运动可以促进体内脂肪的燃烧。

晨跑后按摩

建议早上跑步后花5-10分钟按摩，可以放松腿部肌肉，让腿部更纤细。同时，晚上睡觉前最好用热水泡脚，可以有效消除水肿等腿部肥胖问题，从而达到瘦腿的效果。

建议每隔一天早上跑步一次

虽然慢跑对于保持健康和减肥有好处，但专家表示，不建议每天早上都跑步，最好的方式是隔日跑步。每周早晨跑步约 3-5 次。至于中途不跑步的日子，可以做一下伸展运动，增加全身的灵活性。这非常重要，是保证全身新陈代谢顺利的关键，尤其是防止脂肪和水分在四肢堆积。

控制你的跑步速度

跑步需要一定的运动量，掌握运动强度是健身跑步的关键。心率指标一般用来衡量运动强度。

(1)适宜的运动强度：每分钟心率为170年龄数。例如，一名跑步者40岁，跑步时合适的心率应为130次/分钟左右。

（2）练习次数、时间和距离：青少年每周4-5次，每次30-40分钟，距离5000米左右；中老年人每周4次，每次25-30分钟，距离5000米3000米左右。减肥的跑步时间应尽可能长。

晨跑前吃点东西

晨跑对于减肥是必要的，但不宜完全空腹跑步。晨跑前最好吃一些香蕉、小面包等碳水化合物。一方面保证血糖的充足供应；

晨跑及时补充能量

如果您在晨跑期间持续感到精疲力尽，则可能没有获得足够的能量。因此，在锻炼前 90 分钟吃一些含糖量高的食物，糖分会很快给你补充能量。同时，运动后别忘了补充能量，让你时刻充满活力、精力充沛！

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