跑步减肥的正确方法 晨跑减肥你必须知道的4个常识
众所周知，晨跑不仅是一种健康养生的锻炼方式，也是一种绝妙的减肥方法。 但是，晨跑如何减肥呢？
跑步前热身
跑步前必须做好热身活动，就是使身体从相对安静的状态逐渐过渡到肌肉适度紧张的状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动性，从而满足跑步的需要。跑步的需要，可以先做摆臂、摆腿、弯腰、转身、下蹲等体操动作，尤其是
注意移动臀部、膝盖和脚踝。 当全身达到发热、身体感觉轻快、心率达到85次/分以上时，就可以开始跑步了。
别跑快
不要以为跑得越快，燃烧的脂肪就越多。 情况恰恰相反。 当你跑得快的时候，你体内的氧气供应不足，你的身体在做无氧运动。 脂肪不能充分参与燃烧，因此无法被消耗。 运动强度相对较低的有氧运动可以促进身体的能量消耗。 燃烧脂肪。 那么，如何判断自己当前的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动呢？ 最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，说明你的身体正在进行无氧运动； 如果你在跑步时呼吸均匀、和谐，你甚至可以一边跑步一边与周围的人聊天，而不会感觉呼吸受到干扰，这意味着你正在进行最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
跑步后喝点果汁
专家建议跑步后喝一些果汁，而不是白水或运动饮料。 这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质。 更重要的是，它还可以缓解运动后肌肉酸痛等不适。 ，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。 那么，开始喝果汁吧！
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