说说我的跑步
题记：读完《写作是一门手艺》、《学术写作就是这样》、《写一篇好论文》等学术论文写作方法书籍，回到日常写作实践，思维开阔了很多。 主题、想法大纲，然后查找资料，尽量让你的表达尽可能接近客观。 于是最近又开始每日更新，同时成立了“007青山写作群”，每天创作一篇文章分享，欢迎有兴趣的朋友私信，一起写吧！
1.我的跑步记录
说到我个人的跑步经历，我还记得我代表学校参加镇上的小学运动会。 当时我参加了400米的比赛。 我不记得当时的跑步成绩了。 有人欢呼，有人大喊：“跑这么慢，别跑了”，并绞尽脑汁向前跑，以免伤害幼小的心灵。
高三的时候我参加了运动会。 当时，没有人报名参加3000米比赛。 我认为这个领域应该没有竞争对手。 我觉得跑步也很困难。 我也每天早上跑几圈。 比赛过程中我感到有点头晕。 我一直很感激有一个同学给我打气，帮我数圈，不然我不知道如何坚持下去。
当我上大学时，我把跑步作为我的常规活动。 我起得很早，每周跑步两到三次。 我记得我大一的时候学校宿舍在南区。 为了跑步的乐趣，当时有同学夸奖我说：“你是一个有才华的人，将来一定能做出伟大的事情。” 后来换了宿舍，跑步也方便了。 每天晚上，我都会去操场，当太阳落山的时候，我就跑一圈又一圈。 美丽令人难忘。
在同学的怂恿下，我报名参加了大三时的第一次马拉松比赛。 我平时跑的最长的距离只有13公里。 挑战42.195公里显然是拼命的节奏。 幸运的是，我坚持到了最后。 那一年我刚刚23岁。 ，当你还年轻，急需外部挑战来证明自己的时候。
第一份工作是在怀柔，在那里我见证了跑步的高峰期。 每天早上5：00集合，跑到红螺山再回来。 我坚持了大约三年来回10公里左右。 马拉松前后我也跑了七八次。 大家都好辛苦明心。 现在想起来，这仍然是我的高光时刻。 最好的跑步者是北京马拉松。 在跑友们的带领下，我很轻松地跑到了终点。
毕业近十年来，我一直保持着跑步的习惯。 如果可以的话，以后每年我都会坚持跑一次马拉松，以此激励自己坚持跑步，保持日常锻炼的节奏。
2、跑步有什么好处？
享受运动带来的快感。 每次跑完后，你都会因多巴胺的释放而神清气爽。 跑完后，你会慢慢地走在路上，你会感到一种成就感和一种轻松感。
保持健康的身体，跑步还可以塑造体形，保持皮肤弹性。 身体的状态影响个人的情绪，让人更加积极阳光。
保持良好的精神状态，每天早上六七点完成跑步，不仅赢得时间，而且一整天都处于积极健康的状态。
为了增加自信心，早起、跑步都是超越个体的动物天性。 克服自己的惰性后，就能获得成就感。 每天这样坚持下去，就能让人充满自信，充满活力。
跑步本身也是一种爱好，而且还找到了同路人。 第一份工作，因为跑步，结识了一大群跑友。 第二份工作，因为跑步，我带动了一帮同事开始跑步。 他开始有了社交属性，可以结交各种各样的朋友，甚至可以通过参加马拉松去不同的城市，挑战自我，组团旅行。 这是生活中一件非常美好的事情。
跑步也是数据化程度最高的运动项目。 完全可以量化，没有偷懒的余地。 最简单的就是最有效的。 没有办法白跑，每一步都算数。
每天坚持，只要身体条件允许，有时间，那就每天出去跑步，坚持两三个月，我觉得塑造是一方面，另外一个人就会进入一种新的精神状态，而且拥有对生活追求坚持的爱好，那也是一种幸福。
3、跑步的难度是什么？
我需要克服自己的惰性。 我经常出差，社交也很多。 生活节奏容易紊乱，跑步很难坚持下去。 以后出差，至少要带自己的跑鞋。 景观。
雨天不适合跑步。 也许这只是一个借口。 既然都是锻炼，如果跑步条件不允许，可以通过爬楼梯来实现。 最近的上海雨季，户外跑步肯定会被淋湿。 想到这里，早起爬楼梯也是锻炼心肺的一种方式。
我不想一个人奔跑，我一直向往在北京。 跑友们的跑步声和同频共振的快乐令人惊叹。 即使是简单的跑步，一起吃面条，也是一件很幸福的事情。 变，现在上海只剩下一个人了，还没有找到合适的跑者。 有时我过于依赖跑步者的环境支持，但我不想跑步。 我想这就是需要克服的孤独感。 你必须跑，才能像以前一样。 和朋友保持联系，一直跑，不怕见不到朋友。
如何克服困难，出去跑就是胜利。 至于多快或多慢，就身体健康而言，跑步是不可能出错的。
4. 有哪些有用的跑步经验值得分享？
昨天我跑了10公里，但只用了51分钟。 平均配速为 5'09 分钟/公里。 已经很久没有这么快了。 也许是因为我白天睡得很好，或者也许是我根据心率来管理跑步。 在这个理念中，跑步不应该关心速度，而应该关心自己的心率，让心率处于一个相对稳定、舒适的状态。
正常跑步时，心率最高达到168。当你意识到自己的心率有点高时，你常常会快跑1公里，然后放慢速度。 心率很快下降到平均水平以下，当达到133左右的时候，你就可以继续跑步了，并尽可能将心率控制在更舒适的水平。 这样，每公里一个循环，持续10个循环。 以心率作为参考指标，人不会特别累。 如果时间允许的话，我想这个节奏，完成半程马拉松是没有问题的。
在跑步过程中，我们要时刻关注自己的心率，那么跑步时的正常心率是多少呢？ 回去查一下《跑步圣经》推荐，分享给大家：
220—年龄=最大心率（最大心率的理论值可以根据以下公式计算，但有30%的误差），30岁的人最大心率为190
当距离小于10公里时，跑步者的心率为最大心率的90%至95%
马拉松比赛中，跑步者的心率为最大心率的80%至85%
心率为最大心率的60%~70%慢跑仅用于体力恢复，不会对肌肉造成任何刺激
如果跑者在马拉松比赛中心率保持在最大心率的85%至90%，跑者可以在3小时30分钟内完成马拉松；
如果心率为最大心率的80%至85%，跑步者的马拉松时间将超过3小时
当我们累的时候，我们要学会分离我们的痛苦。 以下内容来自张占辉的《跑步治愈》：当我们跑到15公里左右的时候，我们确实会感到累。 这个时候我们要学会分离疲劳，就是要注意体会，是肌肉疲劳、气短，还是意志力薄弱想要臣服？ 事实上，你并不是全身都累，只是你的一部分累。 学会分离，学会控制。 你再想一想，当生活变得一团糟，工作没有头绪的时候，如果你学会了分离，你是否也会学会控制，提高效率呢？
5. 总结
生命永无止境，运动永无止境，在跑步的过程中，我们可以获得与自然互动的能量。 在山里、在路上、在阳光下、在奔跑中寻找自我的存在，也成就更好的自我。
2023-06-19